Los gemelos son un grupo muscular que no se suele entrenar de forma especial, en gran parte por la intensidad de los ejercicios, pero es una parte del cuerpo que…

Los músculos gemelos o pantorrillas son fundamentales para poder realizar la marcha, ya que con su uso constante se debe a la posición que se encuentra al estar utilizando zapatos….

  Los gemelos son un grupo de músculos que suelen no recibir un entrenamiento específico, por lo general, debido a la intensidad de los ejercicios, pero también se trata de…

  Pese a no ser músculos demasiado grandes como los potentes cuádriceps o isquiotibiales, los gemelos desempeñan una importante función, sobre todo en deportes de carrera. Sin duda, también se…

1. Este ejercicio estira la fascia de los músculos de los pies. Comienza en una posición sentada habiéndote quitado los zapatos. Utilizando un rodillo de pie o un objeto similar, como una pequeña sección de tubo de pvc, coloca el pie contra el rodillo en

1. Comienza sentado en el suelo con las piernas dobladas y los pies en el suelo.

2. Utilizando un rodillo muscular o uno de cocina, aplica presión

1. Utiliza un objeto sólido como una jaula de sentadillas para sujetarte.

2. Levanta la pierna derecha en el aire (a solamente unos 5 cm del piso)

Nota: Este ejercicio está diseñado para incrementar el equilibrio.

1. Coloca una tabla de equilibrio frente a ti.

2. Ponte de pie sobre ella

1. Coloca un bloque a unos 30 cm por delante de un banco plano.

2. Siéntate en el banco y coloca la punta de los pies sobre el bloque.

3. Pide que

1. Usando una máquina de press de piernas, siéntate en la máquina y coloca las piernas en la plataforma justo delante de ti con una postura media

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