Tirar

1. Siéntate en un banco con las piernas estiradas delante ligeramente por debajo de la paralela y los brazos a los lados del banco. Tu torso debe

Trabaja los oblicuos.

1. Acostado sobre tu lado derecho, mantén la pierna izquierda por encima, coloca tu mano derecha en un lugar cómodo y pasa

1. Acuéstate sobre el suelo, colocando tus pies en algo que no se mueva, Tus piernas deben estar flexionadas por las rodillas.

2. Coloca tus manos

1. Coloca un banco en el bastidor y carga la barra con un peso adecuado. Acuéstate en el banco, coloca la parte inferior de sus pies contra el

1. Necesitarás un neumático y un martillo para este ejercicio. Páratee frente al neumático alrededor de dos pies de distancia de él con una

1. Comienza en una posición boca abajo en el suelo. Apoya tu peso en las manos y los pies, con los pies juntos y el cuerpo recto. Tus brazos deben

1. Sostén una pesa en cada mano con un agarre en pronación. Tus pies deben estar a la amplitud de tus caderas y las rodillas extendidas. Esta será

1. Pon un mango en la máquina y mueve el cable a la posición de polea baja.
Con su lado para el cable, toma el asa con una mano y camina lejos de

1. Coge unas correas de suspensión con los mangos colgando de un pie fuera del suelo. Muévete en una posición de tabla de plancha de espaldas a la

1. Ponte en el suelo boca arriba con las rodillas dobladas.
Sostén la pelota con las dos manos, extendiendo los brazos completamente detrás de la