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Aceite de onagra, propiedades y efectos en el organismo
Abr28

Aceite de onagra, propiedades y efectos en el organismo

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN SUPLEMENTACIóN

  La Onagra u Oenothera Biennis es una planta de origen en América del Norte y que ha sido usada desde hace ya varios siglos. Específicamente, la tribu norteamericana de los ojiwas, utilizaban esta planta para curar los golpes, problemas cutáneos y el asma por medio del aceite de onagra. La onagra llegó al continente europeo en el año de 1614, popularizándose en gran forma y recibiendo el nombre de ‘Curalotodo del Rey’, pero no fue hasta 1960 en que sus propiedades actuales se descubrieron por completo. La onagra funciona grandemente como aliada femenina por resultar muy eficaz ante diversas dolencias como: trastornos del sistema inmune, problemas circulatorios, deterioro del metabolismo, piel reseca, dermatitis atópica, algunas afecciones alérgicas, entre otras. ¿De dónde se obtiene la onagra? La onagra es extraída de las semillas de una flor conocida bajo el nombre de prímula. Esta flor pertenece a la gama de las mirtifloráceas, familia de las onagráceas y del género Oenotherae. De este género, son utilizados dos tipos que son: Oenothera biennis y Oenothera lamarkiana. Esta planta o flor llamada prímula y sus semillas, han sido muy implementadas por los indios americanos durante varios siglos, quienes las usaban como infusión en agua caliente, especialmente para realizar curaciones de heridas, problemas cutáneos y algunas otras dolencias. Propiedades del aceite de onagra El aceite que es extraído de la onagra y que comúnmente es conocido simplemente como aceite de onagra, cuenta con excelentes características que hacen más llevadero el ciclo menstrual de las mujeres. Esto se debe a que gracias a su composición que es rica en ácidos grasos esenciales poliinsaturados -especialmente hablando del ácido gamma-linolénico-, que alivian los síntomas premenstruales. Dentro de los compuestos del aceite de onagra, podemos mencionar los ácidos: oleico, linoleico, alfa-linoleico, beta-linoleico, gamma-linoleico, esteárico, aspártico, glutamínico, palmítico (semillas) cafeico, elágico, p-cumárico. Así mismo, se encuentran los aminoácidos: arginina, cistina, fenilalanina, glicina, histidina, isoleucina, leucina, lisina, prolina, treonina, torosina, valina. En cuanto a vitaminas, el aceite de onagra contiene ácido ascórbico (Vitamina C), fibra; minerales como: potasio, magnesio, manganeso, amoniaco, cobre, boro, hierro, cinc, calcio, fósforo. Este aceite es de una composición rica en ácidos grasos esenciales poliinsaturados como: ácido linoleico (70%) y ácido gamma-linolénico (10%), donde ambos forman parte de la serie de ácidos Omega 6 que son fundamentales con respecto al correcto funcionamiento y estabilidad de las membranas de las células del organismo, el desarrollo del sistema nervioso, el hormonal y otros. Además, cuando una dieta carece de este tipo de ácidos grasos esenciales, surgen las probabilidades de generar afecciones en el corazón, en la circulación sanguínea, en la piel, en el sistema inmunitario, en el aparato reproductor y en el propio sistema nervioso; todo esto ocasiona disfunciones cerebrales. Beneficios del aceite de onagra El aceite de onagra es excelente para la regulación de la secreción lacrimal y salivar, también colabora con el desempeño normal del sistema de […]

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Vitamina B12  y su función en la pérdida de peso
Abr27

Vitamina B12 y su función en la pérdida de peso

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  Cuando hablamos de la vitamina B12, nos referimos a uno de los compuestos esenciales en la formación de glóbulos rojos, mismos que se encargan de transportar el hierro en la sangre. Esta vitamina se almacena en el hígado, desde donde es enviado en pequeñas dosis cuando es requerida. Además, la carencia de vitamina B12 en el organismo, es la causante de la anemia, pues produce una disminución de la energía corporal y del rendimiento físico. De esta forma, son muchas las personas que han optado por la inyección de vitamina 12 para la pérdida de peso. Sin embargo, podemos mencionar como principales fuentes de esta vitamina a las carnes, aves de corral, leche, huevos y pescado. Aunque por otro lado, las personas con dietas vegetarianas estrictas, suelen confiar en suplementos vitamínicos para sustituir estos alimentos. Es así, como varias personas utilizan las inyecciones de vitamina B12 también para curar la obesidad. La suministración de la vitamina B12 se realiza por medio de inyecciones directas en los músculos para obtener una mayor absorción. Aunque también hay que considerar que la mayoría de personas que optan por las inyecciones de esta vitamina para perder peso, generalmente cuentan con un historial de síndrome de fatiga crónica o alguna deficiencia de la propia vitamina B12. ¿Cómo ayuda en la pérdida de peso la vitamina B12? En este sentido, es importante resaltar que las inyecciones de vitamina B12 no reducen directamente el peso de las personas por sí solas, sino que lo hacen en conjunto con varios factores que contribuyen para lograrlo. Es muy probable que aquellas personas que eligen las inyecciones de esta vitamina, ya disfruten de sus propias dietas vegetarianas y que tengan plena conciencia sobre su peso. Por este motivo, existen más probabilidades de que este tipo de personas vigilen estrictamente su dieta y cuenten ya con un régimen de ejercicio estricto. Por su parte, la vitamina B12 se encarga de acelerar el metabolismo, proporcionando además un aporte energía extra. Gracias a este vigor, las personas pueden realizar sus ejercicios durante más tiempo, especialmente guiándose en una base regular y sin cansarse. Incluso, puede servir como un motivante para seguir más estrictamente su dieta, lo que en conjunto conlleva a la pérdida de peso. ¿Son eficaces las inyecciones de vitamina B12? Como ya hemos mencionado, las inyecciones de vitamina B12 cuentan con una probabilidad muy baja de generar una pérdida de peso por sí mismas, pues únicamente actúan reponiendo el suministro de energías necesarias al cuerpo, entre otros. Es de esta forma, que una dieta rica en vitamina B12 es capaz de actuar como un refuerzo del metabolismo, brindando así opción a que las calorías se quemen y, como es bien sabido, mientras más calorías sean quemadas, el índice de almacenamiento de grasa es menor. Efectos secundarios con las inyecciones de vitamina B12 Tomando en consideración que cada persona cuenta con […]

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La quínoa: el suplemento ideal para bajar de peso
Abr25

La quínoa: el suplemento ideal para bajar de peso

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN SUPLEMENTACIóN

  También conocida como Chenopodium quinoa, la quínoa es un pseudocereal que pertenece a la subfamilia Chenopodioideae de las amarantáceas. En cuanto a su producción, podemos decir que se cultiva especialmente en los Andes de Bolivia, así como en otros países como Perú, Argentina, Chile, Colombia y Ecuador, sin dejar de lado a los Estados Unidos. En este aspecto, Bolivia es el país que ocupa el primer lugar en su producción mundial, seguido de Perú y Estados Unidos. La quínoa es un producto que puedes encontrar en algunos supermercados y tiendas especializadas. Tomando en cuenta que en realidad no se trata de un cereal, sino de una semilla de una hierba, que resulta ser uno de los granos más nutritivos que existe. Además, la quínoa –también llamada quinua o kinwa- posee un alto grado en proteínas, por encima del 16%, superando incluso a cereales como el arroz, la avena o el trigo. Por si fuese poco, este grano también contiene vitaminas del complejo B y E, isoflavonas, almidón de bajo índice glicémico, por lo que es muy beneficioso consumirlo por pacientes con diabetes. Incluso, la quínoa contiene minerales como hierro, fósforo, potasio, calcio, magnesio y zinc, pero sobre todo, un bajo índice en grasas. Gracias a su contenido de ácidos grasos esenciales y por no contener gluten, puede ser utilizado por pacientes celíacos sin ningún inconveniente. La quínoa para perder peso Hablando especialmente de sus bondades en la pérdida de peso, la quínoa posee un alto grado de fibra dietética total, algo que la convierte en un alimento más que ideal para la eliminación de toxinas y residuos que pudiesen dañar tu organismo. De esta forma, también actúa como depurador del cuerpo, colaborando en la reducción del colesterol malo o LDL del organismo, y por otro lado, ayuda a elevar el colesterol bueno o HDL, lo que ayuda a tratar o prevenir algunas de las enfermedades cardiovasculares. Otro de los detalles más interesantes de este grano, es que es capaz de producirte la sensación de saciedad, pues cuenta con la propiedad de absorber agua y permanecer más tiempo en el estómago, resultando un complemento perfecto para el apoyo en dietas para el control del peso, pero sin sacrificar las energías o nutrientes de calidad. Preparación de la quínoa A diferencia de muchos otros componentes en la reducción de peso, la quínoa cuenta con un sabor agradable y su textura es suave al paladar, además de ser muy versátil y fácil de utilizar. Algunos expertos aseguran que este grano puede usarse sin ningún problema como una alternativa al arroz. Para preparar una porción de quínoa, basta con cocinarla de unos 15 a 20 minutos para usarla en una gran diversidad de platos dulces o salados, especialmente para el desayuno; más aún, si acompañas con frutos secos y yogurt. Aunque si deseas una preparación salada, puedes servir junto a vegetales salteados en […]

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Cola de caballo para perder peso, todo lo que deberías saber
Abr25

Cola de caballo para perder peso, todo lo que deberías saber

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN SUPLEMENTACIóN

  La cola de caballo o también conocida por su nombre científico como Equisetum arvense, es una planta que contiene varios compuestos y complementos alimenticios muy interesantes como los saponósidos, taninos, flavonoides, alcaloides y sales minerales (especialmente sílice y potasio) y vitamina C. A la planta de cola de caballo puede atribuírsele diversas acciones en cuanto al cuidado de la salud, ya sea como diurética, remineralizante e incluso, cicatrizante. Para qué sirve la cola de caballo Si prestas atención a su contenido de sílice y potasio, la cola de caballo se presenta como diurético (sustancia para eliminar agua y electrolitos del organismo); aunque en este aspecto, es importante resaltar que el consumo de cola de caballo no supone la pérdida de grasa corporal, sino únicamente se ha demostrado su efecto diurético. Así mismo, su uso puede estar relacionado también a la necesidad de aumentar la cantidad de orina, especialmente en personas con tendencia a la retención de líquidos. ¿Es efectiva la cola de caballo para perder peso? Si bien es cierto, hay muchas personas que utilizan la cola de caballo para bajar de peso o controlar determinadas enfermedades o trastornos compulsivos. Por otro lado, también hay una buena cantidad de público en general que ha estado utilizando estos diuréticos de una forma indiscriminada para ‘engañar a la báscula’ con la pérdida del agua corporal en lugar de la grasa. Por este motivo, siempre es recomendable la supervisión de un profesional en la materia, especialmente para evitar efectos adversos con serias consecuencias que pudiesen afectarte. Aun así, muchas investigaciones preliminares en diferentes laboratorios y realizadas con humanos, han presentado resultados beneficiosos en cuanto al funcionamiento de la cola de caballo para incrementar la cantidad de orina producida en el cuerpo. Sin embargo, dependiendo del caso, serán necesarios algunos estudios adicionales para establecer si este tipo de plantas son seguras o útiles en afecciones médicas en específico. Contraindicaciones de la cola de caballo También es preciso tomar en cuenta que la ingesta de grandes cantidades de cola de caballo, pueden producir fiebre, ritmo cardíaco anormal, dificultades para caminar y debilidades que afectan los músculos. De esta forma, aquellas personas que cuenten con trastornos cardíacos, hepáticos o de gota, necesitarán ingerir la cola de caballo bajo algunas precauciones, puesto que la hierba o sus extractos, pueden afectar seriamente el cuadro clínico. Por otro lado, la cola de caballo también puede ocasionar niveles bajos en potasio, lo que pudiese dar lugar a efectos negativos afectando el corazón. De igual forma, puede aumentar la formación de cristales de ácido úrico en la orina, y por esto, los pacientes con diabetes del tipo II deben evitar consumirla, principalmente para evitar interacciones con los antidiabéticos suministrados oralmente. Además, la cola de caballo no se encuentra recomendada para mujeres en período de embarazo o de lactancia. Hay algunos complementos dietéticos diseñados para perder peso, donde puedes encontrar más […]

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Anabólicos naturales y el ejemplo de Dwayne Johson
Ene10

Anabólicos naturales y el ejemplo de Dwayne Johson

PUBLICADO POR HUGO EN SUPLEMENTACIóN

Anabólicos naturales y el ejemplo de Dwayne Johson ¿Qué tan efectivo es un anabólico natural? Para poder contestar esta pregunta es necesario observar a los grandes del deporte y entrenadores, ya que ellos poseen un secreto que muy pocos los comparten y que en esta artículo vamos a desvelaros de acuerdo a lo que ellos practican: Personas famosas como Dwayne Johson, más conocido como “The Rock”, Adriana Lima, Brad Pitt, Vin Diesel, Jason Statham, Will Smith y muchos más nos han dejado un legado y es que además de su estado físico también su secreto para tener una hermosa figura. El uso de los anabólicos Los anabólicos son sustancias usadas para ganar masa muscular y que la estética sólo es su efecto primario y como efectos secundarios vienen otros que desencadenan trastornos desfavorables para nuestra salud como por ejemplo: hipertrofia prostática Benigna, alopecia, formación de acné y agresividad, cambios tanto en el hombre como en la mujer. Existen anabólicos naturales que se venden como suplementos como por ejemplo “Tribulus” que para algunos les va bien cuando lo acompañan con dietas y ejercicios. Entre los suplementos no esteroideos para ayudar a nuestro desarrollo de masa muscular podemos encontrar la creatina, cobamamida (coenzima B12) y proteínas en polvo, tríbulus, zma…existen otros con complicadas fórmula como los precursores del oxido nítrico y precursores hormonales. Muchas horas de gimnasio Un forma escultural como la de Dwayne Johson es el trabajo arduo de muchas horas en el gimnasio para tener un cuerpo voluminoso y fuerte, cuando uno se propone alcanzar una meta lo logra así como él lo hizo y fue campeón mundial para la WWF 7 veces y para la WCW 2 veces. La dieta y el día trampa La mayoría de ellos llevan una dieta habitual llamada comida limpia donde se combina entre otros los siguientes alimentos: brócoli al vapor, pechuga de pollo con arroz, pescado, huevos…una dieta hiperproteica moderadas en hidratos y bajas en grasas y para romper el esquema el “día trampa” con una pizza de queso para que el cuerpo no se acostumbre a la rutina. El día trampa se realiza una vez a la semana y saliéndose de su rutina dietética en el cual satisface su apetito con cualquier otro a gusto como por ejemplo: hamburguesa, pizza, donuts y los otros días a la dieta programada. Rutina de ejercicios Además del uso de la suplementación como los anabólicos naturales, sus rutinas de ejercicio por lo general son de 2 sesiones por 45 minutos de pesas en un grupo muscular por sesión en donde alternan con movimientos explosivos y rápidos, altas cargas de peso y descansos cortos, no muy largos. Hay quienes prefieren hacer 3 sesiones de cardio, añadiendo running moderado y finalizando con sprint. Recomendaciones antes de usar cualquier anabolizante Lo ideal es tener un experto en la materia, un entrenador personal, quien puede darte consejos especializados que te ayudarán […]

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Maltodextrina para potenciar tus entrenos
Dic24

Maltodextrina para potenciar tus entrenos

PUBLICADO POR HUGO EN SUPLEMENTACIóN

Maltodextrina para potenciar tus entrenos ¿Qué efectos tiene la maltodextrina en tus entrenos? Cuando te has entregado de lleno a un programa de entrenamiento y deseas mejorar tu rendimiento, llegas a un punto en que tu cuerpo necesita algo adicional, los suplementos, algunos los han catalogado como verdaderos potenciadores para tus ejercicios y hoy los descubriremos. ¿Qué es la maltodextrina? La maltodextrina es una sustancia químicamente compuesta por una cadena de glucosas que se irán absorbiendo, además, su aporte en glucosa es gradualmente sistemático. Normalmente es usada para la reposición de glucógeno después de los ejercicios, es usada durante los deportes de fondo, logrando mantener este nivel de glucógeno por un tiempo. La maltodextrina  está entre medio de un carbohidrato simple (azúcar) y de uno compuesto (almidón), es extraída por la hidrolización del maíz, así como del centeno, trigo, yuca y plátano. Los suplementos con maltodextrina Estos suplementos con maltodextrina te ayudan mantener el glucógeno para retrasar la aparición de fatiga y desempeñar tus entrenos con normalidad y por un tiempo adicional o en otras palabras es un hidrato de carbono de rápida asimilación que muchos lo añaden a la proteína para mejorar el rendimiento anabolismo proteico. Es usado por los deportistas como una bebida isotónica, gel, alimentos supernutritivos y otros, les ayuda a preservar su masa muscular. La guía de un experto La maltodextrina normalmente se obtiene del almidón de los distintos cereales y su IG es superior al de la glucosa, de 105. Lo recomendable es tomar después de entrenar. Se recomienda carbohidratos complejos a base de almidones o féculas. Si tus conocimientos sobre la maltodextrina no está satisfecho y deseas potenciar tus entrenos, lo más recomendado es consultar con vuestro entrenador personal ya que él está capacitado para una guía completa en lo que es suplementación Un estudio con hidratos de carbono El tema de las cantidades de hidratos de carbono se va aclarando poco a poco y aun no se ha dicho todo en cuanto a la nutrición deportiva. En un estudio se comprobó que el reponer hidratos a razón de 80 gramos por hora, permitía un rendimiento del 5% en una prueba de pedaleo por un tiempo de 12 horas. La mezcla que se usó en una bebida se hizo en una proporción de 1:1:1 con maltodextrina, glucosa y fructosa. Pero al aumentar estas cantidades de hidratos de carbono el rendimiento descendía y con una mezcla menor a 80 gramos por hora el rendimiento ascendía. La clave: probar y experimentar Es necesario probar y experimentar con la maltodextrina pero nunca corras riesgos innecesarios ante el desconocimiento, lo mejor es instruirse acerca de estos suplementos y usarlos inteligentemente bajo la guía de un experto. Debes saber que si tu cuerpo no está acostumbrado a ello, al elevar la dosis de maltodextrina  seguramente tendrás serios problemas. La American College of Sport Medicine vislumbró en deportes de más de una hora […]

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La realidad de los suplementos de glutamina
Jul04

La realidad de los suplementos de glutamina

PUBLICADO POR HUGO EN SUPLEMENTACIóN

La glutamina es un aminoácido  y es el más abundante en el tejido muscular. Se recomienda su ingesta en condiciones estresantes y de enfermedad; pero según algunos estudios científicos no es tan esencial para los deportistas tomar suplementos de glutamina. La funcionalidad de la glutamina es básicamente para combatir el estrés; aunque se ha comprobado que utilizando suplementos de glutamina en la nutrición parenteral,  por lo que mantiene la inmunidad del intestino y aumenta su capacidad bactericida. Sin embargo, las empresas de suplementos no hacen más que hablar de los beneficios que aporta dicho aminoácido, como por ejemplo, que facilita la recuperación después de los entrenamientos y que favorece la síntesis proteica, y por tanto, incrementa la ganancia de músculo. Además citan estudios sin nombrarlos en ningún momento. En cambio, estudios científico reales, han investigado y han deducido que si bien la glutamina es la fuente de alimento del tejido epitelial del intestino, es imposible que su administración por vía oral aporte beneficio alguno a los deportistas, puesto que no llega al torrente sanguíneo, y en consecuencia no llega al tejido muscular. En definitiva, la glutamina es esencialmente beneficiosa en casos como embarazo, quemados, ciertas situaciones de enfermedades, etc. Pero no se ha demostrado a ciencia cierta que mejore las condiciones físicas de un deportista, por lo que emplear este tipo de suplementos es un gasto innecesario de dinero, ya que es el propio cuerpo el que produce la glutamina necesaria. Eso sí, en Onlinepersonaltrainer.es no descartamos que en un futuro, la glutamina en suplementos se pueda estabilizar y llegar de alguna manera al flujo sanguíneo beneficiando a nuestros músculos para ayudarnos en los entrenamientos y obtener más rápidamente volumen muscular. Nuestros entrenadores personales online saben como cuidarte! Si alguno de vosotros ha tomado suplementos de glutamina, sin añadir otros suplementos, nos podríais decir si habéis notado algún cambio positivo en vuestros músculos o en el sistema inmunitario.  

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La importancia de los batidos de proteínas
Jun20

La importancia de los batidos de proteínas

PUBLICADO POR HUGO EN SUPLEMENTACIóN

En Onlinepersonaltrainer.es sabemos la cantidad de gente que bebe batidos de proteínas para recuperarse más rápidamente de los entrenamientos más duros, y que pueden acabar excediendo la ingesta de proteínas si no se controla. En general, los batidos de proteínas están hechos a base de suero de leche (proteína whey) o de soja aunque son prácticamente iguales. La diferencia radica en que los que son parcialmente pre-digeridos durante su fabricación son absorbidos más rápidamente por la sangre. Los batidos de proteínas están hechos para ingerirlos después de un entrenamiento intenso, puesto que se producen pequeñas roturas musculares para que el músculo pueda crecer y ganar volumen, y dicho músculo necesita reconstruirse posteriormente, entonces durante los 20 o 30 minutos de después del ejercicio, el cuerpo requiere una fuente de aminoácidos y proteínas para llevar a cabo dicha reconstrucción. Mira los testimonios de los que contrataron su personal trainer! Si tu entrenamiento dura más de una hora y combinas aerobic con trabajo muscular, es recomendable que uses batidos de proteínas que no sólo aporten proteínas sino que también aporten carbohidratos, básicos para conseguir energía suficiente para reponer las reservas de glucógeno y es que además evitas la pérdida de masa muscular. Sin embargo, como todo, no debes excederte en la ingesta de batidos, ya que un exceso de proteínas afectaría principalmente al hígado y a los riñones, que se verían desbordados a la hora de asimilar una dosis extra de proteínas y carbohidratos. Una sobredosis no tiene por qué afectar a una persona sana, pero tampoco conseguirá que gane músculo. Y si no ves ningún resultado en un par de semanas, no te asustes es normal; dependiendo de la genética y de la dieta que lleves, no se perciben resultados a simple vista hasta por lo menos 6 u 8 semanas. Ahora bien, si quieres batidos de proteínas más efectivos, puedes hacer la combinación que suelen emplear los más expertos en los entrenamientos, que consiste en mezclar de 2 a 3 cucharadas de proteína de suero, 60-70g de carbohidratos, 2-3 cucharadas de creatina y 15-20g de glutamina. Disuelves toda la mezcla en agua y listo para tomar justo después del entrenamiento. No olvides que siempre se deben realizar este tipo de cosas bajo supervisión de expertos en salud.

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Los efectos de la creatina
Jun18

Los efectos de la creatina

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La creatina es la sustancia más usada por los deportistas para mejorar y obtener un buen rendimiento entrenando o practicando algún deporte. Por eso hoy en Onlinepersonaltrainer.es nos centramos en ella para hablarte de los distintos efectos que produce la ingesta de esta sustancia. Lo primero que debes saber es que la creatina es un compuesto natural que se sintetiza en los riñones, en el hígado y en el páncreas a partir de tres aminoácidos (arginina, glicina y metionina). Además se encuentra en pescados, carnes y otros derivados de animales, y en cantidades insignificantes en algunas verduras. Los principales efectos positivos que aporta la creatina son: Regeneración de ATP: es importante al iniciar el ejercicio físico intenso y de poca duración, ya que es el momento en el cual el músculo recibe energía a partir del ATP que es el encargado de su liberación. Se ha demostrado que se obtiene mayor rendimiento utilizando creatina como suplemento. Reduce la fatiga muscular: se debe a que disminuye el incremento de amonio y el descenso de pH tanto intracelular como sanguíneo que se produce durante ejercicios cortos de alta intensidad; permitiendo aumentar la carga durante el ejercicio y aumentar las repeticiones, así como recuperarse del entrenamiento más rápidamente. Aumenta la fuerza: gracias a que facilita la disponibilidad de energía. Favorece la ganancia de masa muscular: la creatina produce un incremento del volumen celular al retener el agua dentro de las células, por consiguiente, estimula la regeneración celular y la síntesis de proteínas durante las fases de recuperación. Acelera la contracción y relajación del músculo: como la creatina facilita la liberación de calcio, se acelera la separación de los puentes de actomiosina que se forman, provocando el estímulo de la fibra muscular y en consecuencia, el aumento del rendimiento en el entrenamiento. Sin embargo, existen algunos efectos secundarios a tener en cuenta: Acabar con la síntesis natural de la creatina: sólo si no se deja de tomar creatina en suplementos, si finalizamos dicha ingesta se puede volver a la producción natural. Aparición de patologías renales: en dietas altas en proteínas llevadas a cabo por personas que puedan padecer fallos renales, se puede producir una sobrecarga renal al tomar creatina a diario. Aumento de peso: en este caso hay que distinguir entre aumento de masa muscular y aumento de peso, este último se originaría a causa de la retención de líquidos. Provocar calambres y tirones musculares: se pueden dar debido a que al ingerir creatina se puede padecer retención de agua, deshidratación y/o desequilibrio de electrolitos. Efectos a largo plazo: podría darse una disminución de la efectividad de la creatina, pero actualmente no hay estudios que consideren la pérdida de funcionalidad de dicho suplemento a largo plazo. Ante cualquier duda o posible enfermedad, siempre debes acudir al médico antes de empezar a tomar cualquier suplemento, ya que podría ser perjudicial para tu salud.

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Los errores que se cometen con la ingesta de suplementos
May07

Los errores que se cometen con la ingesta de suplementos

PUBLICADO POR HUGO EN SUPLEMENTACIóN

En Onlinepersonaltrainer.es sabemos que muchos de los que os entrenais, especialmente los hombres, soléis tomar suplementos que os ayuden a aumentar y definir vuestros músculos o aguantar los duros entrenamientos, etc. Y para que no afecte a vuestra salud y mucho menos a los músculos que queréis desarrollar, os indicamos los errores más habituales en la toma de suplementos. El primero de los errores suele ser al empezar, y es que no sabes qué es lo mejor y lo que te va a ayudar a desarrollarte lo más rápido posible, por lo que se tiende a tomar un poco de todo. Antes de ingerir cualquier suplemento, ve a un médico y consúltale lo que debes tomar, seguramente te recomiende que mantengas un buen nivel de vitaminas y minerales. Y cuando te hayas adaptado al entrenamiento, podrás incluir en tu dieta la proteína whey. Otro error muy común es tomar bebidas energéticas para quemar grasa, estas bebidas tienen como objetivo reponer los electrolitos en la práctica de ejercicios cuya duración es superior a 1 hora o bien aumentar el rendimiento. Usar proteina whey con leche después de un entrenamiento retardaria todo el proceso para el cuál se emplea dicho suplemento, que no es otro que cubrir las necesidades de nutrientes post-entrenamiento, sólo se debe tomar la proteina whey con agua para optimizar el resultado deseado. Por supuesto, no se debe emplear la proteina whey antes o durante el sueño, porque en esa fase nuestros músculos se están recuperando y crecen, lo que menos necesitan es una fuente de rápida absorción de proteinas. Tomar en exceso cualquier sustancia es uno de los principales fallos, y más cuando se trata de vitaminas y sales minerales, debido a que puede contribuir a la pérdida que la enfermedad. Además, en caso de que tomes suplementos vitamínicos o de sales minerales, procura hacerte tests regularmente para evitar la disminución de alguno de los nutrientes esenciales del organismo. Ingerir quema grasas de forma inadecuada esperando un milagro es algo muy recurrente para la gente desesperada por eliminar esos kilos de más. Lo mejor es seguir una combinación de ejercicios, dieta y el descanso adecuado para tus músculos. Y por último, tomar dextrosa y creatina antes del entrenamiento pensando que va a mejorar el rendimiento. Ambos suplementos están destinados a actuar después de un duro entrenamiento y no antes, por lo que hacer lo contrario puede provocar el efecto contrario al que se pretende. Así que ya sabeis no abuseis y tomaros los suplementos de forma responsable y con conocimiento de causa. Ante cualquier duda siempre podeis preguntar a nuestros entrenadores personales que son unos expertos en este tema.  

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