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Cómo estimular la hormona de crecimiento
Dic28

Cómo estimular la hormona de crecimiento

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN GENERAL

La hormona de crecimiento está relacionada dentro de los procesos metabólicos u hormonales, tiene a cargo varios trabajos importantes dentro del organismo como la preservación o aumento de la masa muscular, mantener la grasa corporal baja, mejorar la circulación, fortalecer los huesos, controlar los niveles del colesterol y proteger el cuerpo con los factores del envejecimiento. Si incrementas los niveles de la hormona de crecimiento dentro de tu cuerpo, tu organismo trabajará de mejor forma en los procesos y podrás aprovechar de mejor forma cada uno de sus beneficios. Para que consigas esto existe una gran cantidad de estrategias, que hacen que tu glándula pituitaria pueda secretar por sí sola la hormona de crecimiento. Aumentar la hormona de crecimiento Realiza ejercicioscon intensidad grande, como por ejemplo: sentadillas, dominadas, flexiones, series, sprints, Crossfit, HIIFT, entre otros ejercicios que hacen que aumentes la secreción de la hormona de crecimiento. Para que logres este objetivo, es de gran importancia la intensidad que la duración. Es necesario que actives varias fibras rápidas, fatigar tus músculos y producir más el ácido láctico, Duerme lo suficientepara que asegures los niveles altos de la hormona de crecimiento. Alrededor de un 70% u 80% de la producción de esta hormona se lleva a cabo mientras duermes. Si te cortas el sueño, lo que lograrás es dañar esta producción. Al mismo tiempo, no solo se trata de que duermas ocho horas, sino que las duermas bien. En otras palabras, debes conseguir una adecuada calidad de sueño. Un ambiente fresco, oscuridad y confort son varias de las claves que debes utilizar. Reduce el azúcardespués de realizar un entrenamiento intenso. El exceso de azúcardentro de las 2 horas seguidas al ejercicio logrará que tu hipotálamo libere serotonina, la cual es inhibidora de la hormona de crecimiento. Ingiere comidas con bajo índice glucémico, ya que se estima que la insulina y la hormona de crecimiento van de la mano. Varios picos de insulina es igual a la disminución de esta hormona, por lo que mantener una dieta con alimentos como la pera, manzanas, arroz, trigo integra logran que se pueda aumentar la secreción de la hormona de crecimiento. Proteínas de calidad dentro de la cenacomo los aminoácidos te ayudan a impulsar la producción de la hormona de crecimiento. No debes olvidar que el pollo, salmón, pavo, leche, requesón y yogurt son algunos de los alimentos aliados para la cena. Agrega de 2 a 5 gramos de glutamina como suplemento después de entrenar, debido a que este aminoácido es el más abundante dentro del organismo. Se ha demostrado que con solo una pequeña cantidad ingerida puedes lograr aumentar los niveles de hormona de crecimiento. Mantén tu hígado limpio pues toda la hormona de crecimiento es absorbida por este órgano, convirtiéndola en IGF-1, por lo que debes mantener tu hígado en perfectas condiciones para que pueda experimentar los beneficios de esta hormona. No ingerir alcohol y llevar una dieta […]

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¿Los Suplementos pueden causar cáncer de testículo?
Dic21

¿Los Suplementos pueden causar cáncer de testículo?

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN GENERAL

Existe una polémica con relación a la utilización de los suplementos y a lo perjudiciales que se vuelven para la salud. Afirmando que desde un aspecto general son sin duda comentarios que cuentan con una base sólida, ya que existe una gran relación entre el uso que tenga una suplementación deportiva y los efectos secundarios que pueda ocasionar. Un ejemplo es el caso de la creatina, un suplemento que es el más estudiado, ya que no para en poder recibir una gran cantidad de falsas acusaciones con relación a los daños que ocasiona en la salud. Lo cierto es que se tiene una aceleración en la caída del cabello, en especial en aquellas personas que tienen una predisposición en ella; todo lo contrario, los efectos son positivos para contar con un mejor rendimiento deportivo. Sin embargo, un estudio que se ha realizado el año pasado, dio a conocer la existencia que se encontraba en la relación del uso de los suplementos con la aparición del cáncer en el testículo. Describiendo a continuación los aspectos que se enfocaban en su afirmación. Cáncer y suplementos Los estudios que se realizaron apuntaban en que los diferentes suplementos que se enfocan en brindar una ganancia de masa muscular, se enfocan en poder incrementar el riesgo de cáncer en el testículo. Siendo una gran noticia con el hecho de que dichos resultados y la metodología que se ha empleado haya sido la correcta. Para que se pueda llegar a una conclusión verdadera, de forma frecuente se necesita de una serie de exámenes minuciosos y no solo dejarse guiar por los titulares que se venden en todos lados. La realidad con relación a la relación dentro de la utilización de suplementos y el desarrollo del cáncer, se enfoca en que no existe un vínculo que se pueda encajar. Realización del estudio Dicho estudio se realizó por una escuela de Connecticut, en donde los investigadores le realizaron una entrevista a las de 350 hombres, los cuales se encontraban en edades de 18 a 55 años. Dichas personas se les diagnosticaron cáncer de testículo y también a un grupo de 500 personas de control. Cada uno de los participantes se lograron encuestar con respecto al uso que se le brinda a los suplementos, los cuales ayudan a que se gane masa muscular. Al momento de tener la inclusión de la androstenediona, un pro hormonal anabólico de uso ilegal, ha restado una credibilidad a dicho estudio, debido a que sale de ser un suplemento deportivo regular. Para haber llegado a tan semejante conclusión, se necesitó de una serie de participantes que dieran a conocer el tipo de los suplementos de construcción muscular que se habían utilizado, la edad en la que se comenzaron a consumir y el tiempo en que se tomaron. Solamente con estos datos se realizó el análisis y así tener como diagnóstico cáncer de testículo. Sin […]

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Claves al realizar sentadillas y obtener mejores resultados
Dic20

Claves al realizar sentadillas y obtener mejores resultados

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN GENERAL

En esta artículo te presentamos una serie de puntos que se deben tener en cuenta al momento de realizar sentadillas. Resaltando si es importante realizar hincapié al ejecutar este ejercicio, debido a que se trata de uno de los ejercicios con mayor complicación, todo lo contrario a lo que las personas piensan. Es por ello, que se deben resaltar los diferentes aspectos más comunes que suelen fallar al momento de su ejecución. Punta de pies y efecto en rodillas Los diferentes detractores de las sentadillas se enfocan en que es lesiva y a pesar que se cuenten con cargas en exceso desde un punto de vista frecuente, lo que es cierto es que en ese caso las articulaciones se comienzan a dañar. Por lo que se concluye que no es nada lesiva si se logra colocar de forma adecuada la punta de los pies al suelo, las rodillas en una buena posición y con la técnica y carga adecuada. Un estudio que se ha realizado ha determinado que las rodillas al estar en un límite vertical con la punta de los pies, se tienden a poder compensar los movimientos que se encuentran al momento de inclinar el tronco. Por lo que al dejar las rodillas en la parte de atrás de las puntas, en todo tipo de sentadillas, logrará que se disponga de una mayor inclinación hacia la parte lateral del tronco, con el fin de poder mantener firme el centro de gravedad con relación al peso. Es por ello, que para que se pueda realizar una sentadilla saludable y efectiva, las rodillas tienen que pasar la línea vertical con relación a la punta de los pies. De igual forma para que se cuente con un alivio en las articulaciones de la rodilla, lo ideal es que la punta de los pies pueda apuntar desde un ángulo diagonal hacia la parte de afuera, tratando de llevar las rodillas a esa dirección al momento que se vaya descendiendo. Posición de la espalda Nunca se debe dejar que la espalda se incline y se redondee. Por lo que si no se cuenta con un peso, la postura indicada es poder inclinar hacia la parte de adelante la espalda erguida; pero si se realiza con peso es importante que se retraigan las escápulas, apriete el abdomen y también las lumbares, para que se acorte lo más que se pueda. Respiración La respiración es un factor que dispone de una serie de fallos cometidos al momento de realizar una correcta ejecución de sentadillas. Por lo que se debe inhalar hasta que el estómago se encuentre lleno de aire y poder expulsar el aire con la tráquea cerrada. Logrando tener una mejor compactación y así reducir las lesiones lumbares. En conclusión, los aspectos que se han descrito en los párrafos anteriores no son todos los que deben tomarse en cuenta, pero son los más sobresalientes. […]

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¿Qué es la AMPK y cómo se debe de regular?
Dic18

¿Qué es la AMPK y cómo se debe de regular?

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN GENERAL

Los AMPK no son más que un compuesto de heterotrimérica, el cual se logra activar al momento que se reducen los niveles de energía celular en el cuerpo. Desde un aspecto simple, para poder comprender más este concepto, se debe agregar que es un mecanismo que se logra activar al momento que el cuerpo obtiene una regulación de los niveles de glucógeno muscular, debido a que cuando son mayores, es mucho más sencillo que los mecanismos de AMPK no operen. Todo lo contrario, para activar al AMPK puede tener resultados buenos o malos, dependiendo el fin que se esté buscando. Activadores del AMPK Para que se active el AMPK se deben aumentar los niveles de estrés celular dentro del cuerpo, por lo que se deben destacar los siguientes procesos como unos generadores principales: Ejercicio físico realizado. Presencia de dinitrofenol. Falta de glucosa. Descenso del flujo sanguíneo. Falta de oxígeno. Estrés oxidativo. Estrés hiperosmótico. Sin embargo, el activador que es más importante en el AMPK es el ejercicio físico y también la contracción muscular. Cada una de las variables que se han descrito, se enfocan en poder modificar la relación que se encuentra entre los ATP/ADP presentes en el cuerpo. ATP: su nombre completo es trifosfato de adenosina, que no es más que un nucleótido de gran importancia y se enfoca en conseguir la energía celular. Esto al tratarse de una fuente principal de energía para que se realice la mayoría de las funciones celulares dentro del cuerpo. ADP: conocido como adenosín difosfato, que es un compuesto químico que se forma por un nucleósido y dos raíces de fosfato que se unen entre sí. Siendo el ADP la parte no fosforilizada, que no es más que el mecanismo de transporte del ATP. Siendo de gran importancia comprender que al momento que se activan el AMPK, es cuando no existen reservas energéticas disponibles, en especial en los tejidos del hígado y varias células grasas. Por lo que se ha expuesto de forma anterior, es clave para que se comprendan los siguientes puntos. Efectos del AMPK En realidad el AMPK funciona al momento de controlar la mayor parte de las células del cuerpo, pero se debe resaltar el papel que juega al momento que se activa en órganos como el hígado, los músculos, el cerebro y al poder metabolizar los macronutrientes. Al momento de seguir una dieta para reducir el peso, es ahí donde la oxidación de la grasa se aumenta, incrementando la sensibilidad de insulina, pero por otra parte el apetito se incrementa y más la síntesis de proteínas. Estos efectos negativos de igual forma ocurren con la realización del ejercicio, que al terminar el entrenamiento no se recupera la energía celular, por lo que no se activan los protocolos de la síntesis de proteínas y se bloquea la vía principal. En conclusión, los procesos que se enfocan en operar al momento […]

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¿Qué es hormesis? Lo que no mata, hace más fuerte
Dic08

¿Qué es hormesis? Lo que no mata, hace más fuerte

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN GENERAL

Es probable que se conozca qué es la hormesis, siendo un término desconocido para muchas personas. Al momento de explicarlo de forma simple, se trata de un expresión que se deriva de la toxicología, ya que es un efecto que se logra producir por una muy baja dosis de un tóxico en cuerpo, es decir, lo contrario a una dosis más amplia y que se puede tolerar de gran manera. Es un estímulo que puede llevar a desarrollar dos efectos muy diferentes, esto es de acuerdo a las características que tengan los estímulos y también las cualidades que se reciba. Siendo un aspecto que se encuentra en conjunto con relación a lo que se genera en el cuerpo. Relación del ejercicio con la hormesis Sin duda, el ejercicio físico es uno de los mejores ejemplos de la hormesis. Esto se debe a que al momento de realizar deporte se provoca un mejor estrés en el cuerpo en una gran cantidad de formas, lo que brinda con una respuesta adaptiva que el cuerpo pueda ser acople al entorno en el que se encuentra en un momento determinado. De esa forma se enfoca en mejorar las diferentes capacidades físicas, debido a que el estrés que se ha creado hace a que el cuerpo pueda bloquear las adaptaciones y tener lo necesario para enfrentar de nuevo al mismo. Dependiendo del estímulo, el cuerpo se encarga de generar una serie de adaptaciones y de esa forma poder acoplarse al ejercicio físico. Siendo una razón clara por la que es importante que el ejercicio que se realice sea gradual y cambiante, en otras palabras, siempre y cuando no se estén realizando las mimas actividades. Ya que si se realiza lo mismo de forma automática no genera un nuevo estrés al que se debe adaptar. Lo contrario, un exceso de igual forma es negativo. Debido a que un estrés de forma mayor, siendo un ejemplo el sobreentrenamiento, logra que se tenga un efecto contrario ya que el cuerpo no se podrá adaptar a demasiada carga y las capacidades físicas se van a ver muy dañadas. Aplicación de la hormesis En la mayoría de los casos, se ha mencionado la importancia que tiene poder realizar un programa adecuado deportivo, lo que provoca que se centre en un punto óptimo en la hormesis. Logrando un punto clave, es lo que se encarga en poder evolucionar de mejor forma y así tener una vida saludable. Por lo que un entrenamiento que sea excesivo o que no cuente con una programación adecuada, no ayudada en nada en la evolución que se esté buscando. Siendo importante que al momento de entrenar se realice sin sentido, ni planificación, debido a que es uno de los peores atentados que afectan la salud y lo intereses. Siendo ideal poder contar con consejos de un profesional y así contar con un entrenamiento adecuado según lo […]

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Runmatic: aplicación para los amantes del running
Nov26

Runmatic: aplicación para los amantes del running

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN GENERAL

El programa Runmatic es una herramienta nueva que se enfoca en poder analizar la técnica de la carrera con el propósito de mejorar el rendimiento personal. Encargado de poder supervisar de forma detenida cada uno de los progresos que se han logrado, así como la forma de correr y poder contar con una orientación que se debe recrear para mejorar todos los días. Se debe conocer que uno de los verdaderos puntos fuertes que tiene el Runmatic es en un tiempo menor a un minuto se puede recrear un diagnóstico fiable a la técnica especial de carrera que se tenga. Con solamente realizar una pequeña grabación y poder analizar de 10 a 15 segundos con ayuda de las herramientas de aplicación, se puede contar con conclusiones importantes acerca de la forma de correr. Antes de poder entrar en mayor detalle acerca de la ayuda del Runmatic, se debe matizar que es la primera y única de las aplicaciones que se encuentran en el mercado, que se enfoca en ofrecer una información exacta y de forma objetiva, en relación a la mejoría de la técnica de carrera. Funciones de Runmatic Una de los puntos fuertes que tiene Runmatic es ser una aplicación muy práctica. En otras palabras, es un programa que puede llevarse a todas partes, siendo un laboratorio portátil y que se puede analizar los entrenamientos. Así mismo, se trata de una efectiva aplicación muy sencilla de utilizar, por lo que cualquiera que sea un aficionado al running le sacará provecho. Dentro de las principales funciones se encuentran las siguientes: Analizar el tiempo del contacto del suelo y los pies: se encuentra relacionado con la velocidad que se utiliza para correr y así poder optimizar el tiempo de contacto para tener una mejor eficiencia. Ayuda a mejorar la fuerza del suelo: con la medición del centro de las masas, se logra analizar la eficiencia que tiene la pisada al momento de que se optimice la zancada, Efectiva al evitar lesiones: evalúa el valor de la simetría en las piernas, especificando la diferencia entre las mismas y poder advertir acerca de los daños potenciales al realizar dicha técnica de carrera. Analiza el stiffness: tanto el concepto de stiffness o la rigidez de los tendones, se refiere a la capacidad que tiene un tendón al momento de estar en entrenamiento y de esa forma poder generar fuerza al tener una contracción muscular. Modo de función de Runmatic Al ser una función intuitiva, solamente se deben grabar 9 pasos al estar corriendo y seleccionar tanto los contactos como los despegues de cada paso. Dicha aplicación se enfoca en poder proporcionar la información acerca de la biométrica que tiene la carrera y poder alertar acerca lo que se considera que se está ejecutando bien. Todos los que son usuario de Apple, con sistema operativo iOS 9.0 o posterior, tienen la opción de utilizar a […]

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Band pull apart, ejercicio con banda elástica en casa
Nov18

Band pull apart, ejercicio con banda elástica en casa

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN GENERAL

Los hombros también necesitan de una salud adecuada, esto se debe a que son una parte especial que se tiene que tener un gran cuidado. Al momento que se daña un hombro, en especial cuando el manguito rotado, una de las partes más delicadas, su rehabilitación suele ser demasiado tediosa y puede afectar al momento de realizar una aumentada cantidad de ejercicios. Por esa razón, se debe entrenar el hombro desde una gran cantidad de ángulos, para no sólo poder ganar fuerza y masa muscular, sino para poder ayudar a que se reduzcan las posibles lesiones que son derivadas de varias descompensaciones musculares o bien, de movimientos que no son difíciles de realizar. En esta oportunidad te presentamos un ejercicio muy efectivo, el band pull apart, que se caracteriza por poder contribuir a mejorar la fuerza que se encuentre en la parte trasera de los hombros, realizándolo desde la comodidad del hogar. Si se logra trabajar con asiduidad, se puede observar con el paso de los días cómo se obtiene una mejor solidez dentro del hombro, al ser un ejercicio un tanto obligatorio para los que tienen problemas de salud en esta zona es especial. Cómo realizar el band pull apart Para lograr ejecutar de forma correcta el band pull apart, se debe realizar lo siguiente: Con ayuda de una banda elástica que tenga una adecuada resistencia para realizar el trabajo de forma cómoda, esto durante todo el ejercicio. Siendo importante no tratar de tener una carga en exceso, ya que no se logrará que se fortalezca el área que es de interés. Se debe iniciar a trabajar con los brazos extendidos hacia la parte de adelante, agarrando dicha banda elástica colocando cada una de las manos en los extremos de la misma y así lograr una ejecución completa. Es importante poder dar inicio al movimiento, para ello se deben abrir los brazos hacia cada lado, teniendo en cuenta que las manos se deben rotar de forma lateral. Tratar de mantener los codos bloqueados, conforme se vaya ejecutando el movimiento de apertura de los brazos, logrando llevar la banda hacia la altura del pecho. Es importante poder asegurarse de que cada uno de los hombros se encuentren bloqueados hacia la parte de atrás, para que se pueda realizar el ejercicio de forma adecuada y logre el propósito de fortalecer los hombros. Al momento de llegar al pecho, se debe realizar una pequeña pausa y regresar de nuevo a la posición de inicio. Realizar la cantidad de repeticiones que se hayan establecido dentro de la rutina de ejercicios a ejecutar y anotar los avances que se tengan. Asímismo, se debe resaltar la importancia que tiene lograr contar con una dieta balanceada, debido a que de nada sirve realizar estos ejercicios sino se nutren de forma adecuada cada una de las fibras muscular. Siendo dos aspectos que trabajan de forma relativa, con […]

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Alimentos deliciosos para bajar de peso
Nov10

Alimentos deliciosos para bajar de peso

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN GENERAL

Se ha comprobado que al tener una dieta balanceada y con una buena rutina de ejercicios, son de gran ayuda para poder perder peso de forma excepcional. Un aspecto que requiere de esfuerzo y de tiempo, con la meta de poder contar con un peso ideal y así mismo tener la figura que se desea. Además, ideal para tener una buena salud física y mental en cualquier momento. El ejercicio es un aspecto fundamental para poder bajar de peso de forma adecuada, pero en realidad la dieta radica de forma fuerte en el peso y es ahí en donde se debe enfatizar más la importancia. Al momento de hablar de dieta no solamente se tiene que seguir un régimen especial, sino que también poder cambiar hábitos alimenticios de forma general y de esa forma tener un buen peso corporal. Al consumir los alimentos necesarios para bajar de peso, realizar una adecuada rutina de ejercicio, cambiar varios productos procesados por los naturales y también tener un cambio de actitud es la clave para que se obtenga la meta que se busca. Eso sí, sin dejar a un lado el cambio mental positivo al momento de realizar lo necesario para tener una vida saludable. Alimentos para bajar de peso Frutas Sin duda las frutas no pueden estar fuera del grupo de alimentos para bajar de peso, debido a que no solamente son beneficiosas sino que disponen de un sabor agradable al paladar y existe una gran variedad. Siendo pocas las personas a las que no les agrada la fruta y que siempre contarán con una favorita sin importar la edad y el momento en que se consuman. Huevo Un alimento que dispone de una gran energía al cuerpo y que ayuda a que se pueda controlar el metabolismo, esto gracias a la inclusión de vitamina B12 y que cuenta con una gran cantidad de proteínas. No se tiene que comer frito al llevar una elevada cantidad de aceite o mantequilla, lo adecuado es cocido o solamente las claras. Pollo o pavo Sin duda la carne de aves dispone de una pequeña cantidad de grasas, siendo uno de los mejores alimentos para bajar de peso, al ser una preparación asada o al horno, es mucho mejor ya que no necesita de aceite para su consumo. Yogurt natural El yogurt natural dispone de calcio y de proteínas, así como una mínima cantidad de calorías. Por esa y otras razones su consumo es muy efectivo al momento de perder peso, así mismo dispone de un sabor delicioso y se puede comer solo o acompañado con varios alimentos. Tofu Al prepararse con soja es un alimento de origen asiático, muy bajo en grasas y con diferentes calorías. Además, es ideal para utilizarlo en un sinfín de formas de comida, como para sustituir la carne al ser un gran reemplazo. Siendo uno de los alimentos que se […]

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¿Consumir café ayuda a perder peso?
Oct17

¿Consumir café ayuda a perder peso?

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN GENERAL

Muchas personas consideran que el café es una bebida que al consumirla puede ayudar a perder peso, un tema que muchas veces se acepta sin que se pueda contrarrestar de forma completa. Esto se debe a que cuenta con un buen fundamento, ya que la cafeína se emplea en una gran cantidad de productos que ayudan a adelgazar, teniendo como principal ingrediente al café. Pero la pregunta es ¿El café en realidad ayuda a perder peso al consumirlo? Analizando los detalles del cafésal En sí el café es una bebida de gran ayuda para poder mejorar una serie de funciones dentro del organismo, dentro de las cuales se encuentra la memoria, la capacidad de poder tener una respuesta en el sistema nervioso y a poder ayudar a reducir el riesgo de padecer una serie de diabetes a una edad muy temprana. De forma adicional, el café ayuda a que se pueda quemar la grasa que se encuentra en cuerpo. Teniendo presente que el quemar la grasa no es lo mismo que perder peso, esto se debe a que no se ha llegado al centro del tema tratado en este artículo. Una cantidad notable de cafeína dentro del organismo favorece a que se pueda quemar grasa, debido a que la cafeína es uno de los mejores activadores del sistema nervioso y ayuda a que el cuerpo haga uso de las células de grasa como una fuente importante de energía. La cafeína que se encuentra dentro del café, de igual forma ayuda a que se movilice la grasa de los tejidos adiposos que se pueda utilizar como una fuente de energía importante. Por esa razón ayuda a que la grasa utilizada, comparada con otro tipo de depósitos energéticos sea un tanto mayor. Activador del metabolismo corporal El café en base a lo que dicen los diferentes estudios realizados, ayuda a que se pueda activar el metabolismo corporal. A decir verdad, el café ayuda a que se quemen 150 calorías de forma adicional, una cantidad que no es para nada despreciable. Pero se debe tener presente que las personas que toman café de forma regular, le genera tolerancia a los efectos de la misma y el resultado es una activación efectiva del metabolismo. Por esa razón, la cafeína no es para nada efectiva en sujetos que consuman una mayor cantidad o que su cuerpo no la tolere. Tal reducción que se obtiene al consumir café en relación a una pérdida de peso, parece que la efectividad de la cafeína se observa durante el inicio, reduciendo la cantidad de peso a medida que el organismo se adapta con el paso del tiempo a dicha sustancia. En conclusión, a pesar que es cierto que el café ayuda a adelgazar, en realidad no es una sustancia con gran efectividad. Sin embargo, eso no elimina los beneficios que tiene la cafeína por varias razones, una de ellas […]

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Saciar el hambre y adelgazar sin tener ansiedad
Oct15

Saciar el hambre y adelgazar sin tener ansiedad

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN GENERAL

Uno de los problemas principales al momento de realizar una dieta para poder adelgazar, es que no se puede controlar de forma óptima el apetito. Pero a decir verdad, se debe a que no se conocen las razones aparentes acerca del control del hambre, las cuales cuentan con un origen en poder seguir una dieta sin estructura. Cómo funciona el organismo El cuerpo por medio del hipotálamo se encarga de regular el apetito. El mismo se encuentra regido por una serie de mecanismos, dentro de los cuales se evalúa el balance energético del cuerpo, enviando las señales respectivas al cerebro cuando se cuentan con pocos suministros. De forma básica, al momento en el que el cuerpo presenta un exceso o un defecto energético, el organismo dispone de varios métodos por los cuales se combaten y se trata de reponer la energía que se está perdiendo. Por otra parte, por medio de la sangre se puede analizar el nivel de grasa que existe en la misma. Siendo la función de los niveles de la grasa por la que el cuerpo activa las rutas anabólicas o catabólicas, es decir, ayuda a que se emplee la energía para que se puedan crear nuevas estructuras dentro del organismo, o de igual forma, necesita poder tirar de los recursos existentes en el cuerpo para que se pueda confesar la falta de combustible. Establecer la estrategia de control del apetito Un problema que se suele encontrar al momento de saciar el apetito, es que se hace hincapié dentro de la mentalidad. Dentro de la mente se tiene que para adelgazar se debe dejar de comer. Pero a decir verdad, es que si se reduce el gasto de calorías se podrá tener una pérdida de peso adecuada, siendo cuestión de matemáticas, pero se debe hacer de forma estable sino se recuperará el peso que se ha logrado quemar. Sin duda la respuesta a cómo saciar el hambre y poder adelgazar se basa en comer de mejor forma y no tener que recortar tanto las cantidades a ingerir. Por ello, una buena estrategia de adelgazamiento a largo plazo no se debe basar en poder comer menos, sino es comer de mejor forma y mucho más saludable. Si se ingieren alimentos que el cuerpo tiene las propiedades de poder digerir, se obtendrá que las respuestas hormonales se encuentren mejor reguladas y puedan operar de una forma mejorada. De esa forma, el hipotálamo podrá regular cada una de las señales de apetito y de saciedad al poder ser detectadas por el cerebro. Asímismo, se tiene que tener presente que no todos los alimentos pueden operar de igual forma ya que las señales en el hipotálamo no son las mismas en cada uno. Es por ello que se deben escoger muy bien los alimentos y así no desencadenar las respuestas exageradas dentro del organismo, es decir, controlar los picos de glucosa […]

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