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Cómo evitar tener la testosterona baja
Jul26

Cómo evitar tener la testosterona baja

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN GENERAL

Vivir en esta sociedad moderna tiene un gran impacto en los niveles de testosterona del hombre, según estudios, desde 1980 estos niveles han descendido hasta un 25% menos lo que trae serias repercusiones para la salud masculina. Tener niveles bajos de testosterona vuelve a los hombres débiles, dóciles muchas veces impotentes y hasta podría llegar a causar esterilidad. No solo esto, con menos testosterona aumentan las probabilidades de padecer obesidad hasta un 52.4% y un 50% las de sufrir diabetes. Por suerte, hay algunas cosas que puedes hacer para que tus niveles de testosterona se mantengan en óptimas condiciones como: Evitar el consumo de soja La soja es un alimento que contiene fitoestrógenos, específicamente un tipo conocido como isoflavonas que se comportan de forma similar al estrógeno en tu cuerpo el cual es uno de los causantes de que baje la producción de testosterona. Además de esto también cuenta con daidzeína que dependiendo de la persona puede llegar a transformarse en el intestino grueso en un compuesto antiandrogénico llamado equol que reduce o interviene en los efectos de la testosterona en el cuerpo humano. Reduce tu consumo de alcohol La cerveza contiene un ingrediente conocido por lúpulo que reduce la producción de espermatozoides, este es un agente estrogénico que se está estudiando para tratar los sofocos de las mujeres en su etapa menopaúsica. Además, está demostrado que solo dos tragos de alcohol al día pueden reducir los niveles de testosterona. No te estreses Cuando las personas están estresadas el cerebro o específicamente las glándulas suprarrenales comienzan a producir cortisol también conocida como la hormona del estrés. Esta hormona bloquea los efectos de la testosterona y suprime la libido, hace que el hombre sea menos competitivo, menos fértil, asertivos y agresivo. Por lo general te vuelves más dócil y vulnerable además que das a paso a otras enfermedades. No te dejes caer en la obesidad Otro de los múltiples problemas que genera la obesidad es la reducción de los niveles de testosterona. En un estudio reciente practicado sobre hombres obesos con baja función testicular se demostró que estos experimentaban una pérdida de hasta el 40% de niveles de testosterona y en el caso de los jóvenes es aún peor llegando a cifras cerca del 50%. Entre otras cosas esto se debe a que a que el tejido graso contiene una enzima conocida como aromatasa la cual convierte la testosterona en estrógeno. Piensa en sexo No te estoy sugiriendo que lo hagas todo el día, pero según estudios pensar en mujeres atractivas de forma sexual aumenta hasta un 36% los niveles de testosterona por lo cual tener en mente el sexo puede ser una buena estrategia a considerar. La práctica continua del acto sexual es también un buen índice de que tus niveles de testosterona están en cifras óptimas. Crea masa muscular Los hombres con masa muscular por lo general tienen altos […]

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Consejos para adelgazar en casa
Jul24

Consejos para adelgazar en casa

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN GENERAL

Perder peso no tiene porque ser una tarea difícil, básicamente se trata de dos cosas, una buena dieta y un plan correcto de ejercicios, lo otro que necesitas es paciencia y mantener la motivación en todo momento, tú eres el que ganará la batalla contra esos kilos de más. Estos son algunos consejos para adelgazar en casa cuando no te sobra tiempo de hacer mucho. Analiza cuál es tu umbral de comida Existe una demora entre el cerebro y el estómago, este se tarda unos minutos en informarle al cerebro cuando no necesita más comida por lo que debes primero averiguar que cantidad de alimentos requieres para satisfacerte y tomarlo como una medida que nunca debes superar. Los atracones son una de las cosas más perjudiciales para tu sistema orgánico, te inflaman y aumentan tu estómago de tamaño por lo que más comida tendrás que comer para estar satisfecho. Merienda al menos 4 veces al día Come solo lo necesario para estar satisfecho y cada dos o tres horas toma una merienda que bien puede ser frutos secos, un vaso de yogurt, alguna fruta, etc. esto mantendrá tu metabolismo activo y tus células gastarán muchas más energías en descomponer los alimentos, por lo tanto, más calorías quemarás. Aumenta tu nivel de actividad Pequeñas cosas logran grandes cambios, por ejemplo, puedes parquear tu auto a algunas cuadras de tu trabajo para obligarte a caminar un poco más, siempre que tengas la opción entre escaleras y elevador toma las escaleras, practica algún deporte, baila, etc. Por igual debes eliminar el tiempo que pasas sentado frente a la computadora, el televisor o en el sillón de la sala, crea una disciplina y cambia tus hábitos por otros mejores y más saludables. No bebas calorías Las calorías no solo entran a tu cuerpo en forma de comidas, las bebidas que consumes también pueden engordarte como los batidos y las sodas. Es importante crear conciencia sobre este punto y crear la costumbre de beber solo agua, siempre puedes añadirle sabor agregándole pepino o limón si gustas. Disminuye los hidratos de carbono y aumenta las proteínas y fibra La proteína es el alimento del músculo, el motor quemador de grasas favorito de tu cuerpo mientras que los hidratos de carbono se transforman en grasas para ser usadas como energía. Ambos grupos nutricionales son muy importantes para tu organismo, pero debes priorizar las proteínas para cuidar las calorías extras y la fibra ayuda a los movimientos intestinales para eliminar más rápido los desechos. Tu rutina de ejercicios al menos 3 veces a la semana Crea varias rutinas de ejercicios para que te ejercites como mínimo 3 veces a la semana, dependiendo de tu físico puedes elegir entrenamientos HIIT de alta intensidad que no demoran mucho tiempo, solo unos minutos de tu día, es un sacrificio que estoy seguro podrás hacer. Duerme al menos 8 horas Un sueño […]

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Aplicaciones para hacer ejercicio en casa
Jul21

Aplicaciones para hacer ejercicio en casa

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN GENERAL

¿No has oído el refrán de que si necesitas ayuda no hay nada de malo en pedirla? Pues emplea el mismo principio y comienza a utilizar estas Aplicaciones para hacer ejercicio en casa con las que maximizarás tu entrenamiento en el hogar.   Nike Training Club (iOS, Android) Esta es una app diseñada exclusivamente para las mujeres donde puedes seleccionar el tipo de entrenamiento que desees y luego solo seguir una de las rutinas con infinidad de ejercicios para desarrollar. Cada ejercicio cuenta con una guía paso a paso donde no hay margen de error pues podrás guiarte por los videos o las fotos. Entrenamiento de 7 minutos (iOS, Android) ¿No quieres gastar mucho tiempo en tu entrenamiento? No hay problema, con esta aplicación podrás tonificar tu cuerpo en 7 minutos de ejercicios intensos que van acompañado con comandos de voz e imágenes para que puedas prestar atención a los detalles entre cada ejercicio y realizarlos correctamente. 30 Days (iOS, Android) La aplicación te brinda un programa para todo el mes, inicias con ejercicios sencillos y luego la complejidad va en aumento siempre dentro del marco de tus características físicas. Daily Yoga (iOS, Android) Esta es una de las aplicaciones de yoga más populares del mercado pues resulta excelente para mantenerte relajado, libre de estrés, quemando grasa y modelando tu cuerpo para descubrir el verdadero tú. Los ejercicios se muestran en HD y cuenta con varios niveles de distinta duración. Ayuda mucho la música de fondo que te permite concentrarte y solo disfrutar del ejercicio. Caynax HIIT (Android) El entrenamiento HIIT está basado en entrenamientos de alta intensidad intercalados con pequeños periodos de recuperación de baja intensidad. Esto entrena o activa el sistema cardiovascular con sesiones que van desde los 9 hasta los 20 minutos adaptándose a tus características físicas. Es muy buena para quemar grasa, acelerar tu metabolismo y perder peso mientras tonificas tu cuerpo. Sworkit (iOS, Android) Sworkit es completamente gratis así que no te estarán molestando cada 5 minutos para que actualices a la versión Premium y la otra gran ventaja es que te permite entrenar según la parte del cuerpo que desees trabajar o el tipo de entrenamiento ya sea cardio, fuerza, Pilates, estiramientos o yoga. Solo tienes que indicarle el tiempo y empezarán a aparecer en tu pantalla todo tipo de videos con atletas reales por lo que podrás guiarte para practicar los ejercicios. Daily Ab Workout (iOS, Android) Aporta una música suave para comenzar el entrenamiento, por mi parte soy más de escuchar algo que me haga explotar, pero todo es cuestión de gustos. La rutina es fluida y no te deja desarrollar el mismo ejercicio por mucho tiempo pues se mantiene en constante cambio para activar tu core. También puedes ponerle pausa y revisar tu postura para ejecutarlo de forma correcta. Teemo (iOS) Para el final dejo esta aplicación divertida donde simula que […]

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¿Cómo eliminar contracturas?
Jul10

¿Cómo eliminar contracturas?

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN FARMACOLOGíA

Las contracturas son comunes, ¿quién no ha tenido alguna vez un dolor en las cervicales, los dorsales o en la zona lumbar? Por lo general estos casos son mayormente debidos a una mala postura y a la falta de entrenamiento físico, cualquiera sea la causa debes aprender a eliminarlas. ¿Que es una contractura? Cayendo un poco en términos científicos, la contractura es un nudo que se forma en el músculo que no permite que la sangre llegue a las células musculares favoreciendo a la acumulación de toxinas, por lo tanto, las terminaciones nerviosas del músculo comienzan a enviar señales al cerebro provocando el molesto dolor. ¿Como eliminar contracturas?        La aromaterapia es una forma alternativa de deshacerse de una contractura o al menos disminuir el dolor provocado por la misma. Existen aceites esenciales como el de romero, alcanfor, tomillo, lavanda, jengibre y otros que pueden usarse en baños aromáticos o en masajes. La hidroterapia es una solución práctica y puedes obtener muy buen servicio en balnearios urbanos o SPA. Cuando se controla la intensidad de los chorros de agua al igual que su temperatura puede mejorar notablemente tu estado. Los estiramientos son una terapia que puede mejorar enormemente tu condición, dentro de esta categoría recomiendo los ejercicios de espalda, la natación y algunos sistemas de entrenamiento como el Pilates, Yoga o Tai Chi. Aplica un ungüento de árnica sobre la zona afectada, esto alivia el dolor y ayuda a disminuir la inflamación. La infusión de tomillo o romero mezclada con arcilla que lo mismo puede ser verde o roja debe aplicarse sobre el área comprometida caliente siempre y cuando esta temperatura no haga daño a la piel. Deja reposar todo unos 20 minutos sobre la piel y luego de limpia el área puedes masajearla con algún aceite especial. Existen baños que son muy efectivos como en el que usas sal gorda, a esto también puedes aplicarle aceite de lavanda o verbena para maximizar sus propiedades curativas. También te puedes bañar con agua calientica y agregarle dos vasos de vinagre, te mantienes adentro por 10 minutos y esto relaja toda tu musculatura. Tratamiento interno de las contracturas Consume alimentos ricos en calcio pues fortalecen el sistema locomotor, el esqueleto y los músculos. Los alimentos abundantes en magnesio activan las vitaminas de tu organismo que son la fuente de energía de huesos y músculos, además, esto actúa como antinflamatorio, cardioprotector, etc. Tips para prevenir las contracturas   Nunca mantengas una misma postura por mucho tiempo, por ejemplo, cuando hablas por teléfono. Evita el estrés y la ansiedad. Realiza estiramientos diarios por unos 20 minutos. No duermas boca abajo. Contracturas crónicas Cuando padeces de contracturas de forma regular es importante que te hagas una depuración de hígado, para esto toma una infusión de cardo mariano o alcachofa al menos 3 veces a la semana. Según la medicina tradicional china el hígado es el encargado […]

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Razones por las cuales el ejercicio nos hace dormir mejor
Jul09

Razones por las cuales el ejercicio nos hace dormir mejor

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN GENERAL

El entrenamiento es bueno para tu cuerpo por múltiples motivos, mejora la actividad cardiovascular, evita que ganes sobrepeso y hasta logra combatir problemas como el insomnio. Estas son solo algunas razones por las cuales el ejercicio nos hace dormir mejor. Solo con 10 minutos de ejercicio cardiovascular al día el cuerpo alcanza más rápido el estado del sueño. Practicar ejercicio de forma regular reduce el riesgo de padecer de enfermedades como el síndrome de piernas inquietas y la apnea del sueño. Esta última es una enfermedad que se produce cuando dejamos de respirar por varios segundos durante el sueño y ocurre en la mayoría de veces por una obstrucción de las vías respiratorias. Esto puede ser que no te despierte, pero a la larga genera algunos problemas de salud como cardiopatías. Por lo general la apnea no se detecta cuando es leve y se la relaciona con el sobrepeso por lo que se suele prescribir ejercicio a los enfermos ya que este mejora la respiración. Puede ayudarte a dormir durante más tiempo y a mejorar tu calidad de sueño pues te sentirás más descansado. Realizar ejercicios al aire libre te expone a la luz solar lo que también ayuda a promover el sueño. Completa nuestro ciclo evolutivo: míralo de esta forma, nuestro cuerpo por millones de años está adaptado a alternar ciclos de sueño reparador con ciclos de vigilia en los que se debe ejercitar con actividad física. En la vida diaria pasamos gran parte de nuestro día sentados con muy poca actividad física por lo que nuestro ciclo no está completo. Según estudios recientes, las actividades físicas intensas son las que más facilitan el sueño, sin embargo, incluso las actividades ligeras generan una mejoría en la calidad del sueño. Otro aspecto considerable es la reducción del estrés que genera el ejercicio. El estrés no es más que un mecanismo el cual empleaba nuestro cuerpo como una reacción ante una situación amenazante, por ejemplo, cuando estabas al acecho de un depredador, de esta forma permaneces alerta, despierto y evitas que te ocurra algún tipo de daño. Practicar ejercicio libera sustancias químicas que contrarrestan el cortisol u hormona del estrés, por lo tanto, puedes irte a la cama relajado y tranquilo. Pasas menos tiempo sentado y según estadísticas mientras más horas diarias pases sentado peor será tu calidad de sueño. Cuando estás entrenando evitas actividades de ocio que te hacen permanecer sentado. Como prevenir el insomnio tras el ejercicio Evita consumir alimentos estimulantes como el café pues la cafeína que contiene te mantendrá despierto. Practica ejercicios unas 3 o 4 horas antes de irte a dormir para que la adrenalina salga de tu sistema. Antes de irte a la cama toma un baño de agua caliente o métete en la sauna para que el descenso brusco de temperatura desactive al cuerpo y lo lleve por el camino del buen sueño. Evita […]

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La importancia de los ejercicios unilaterales
Jul05

La importancia de los ejercicios unilaterales

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN ENTRENAMIENTO

Existen muchos movimientos en la vida diaria que realizamos de forma unilateral como bailar, montar bicicleta, nadar o caminar por lo creo que se hace necesario hablar de la importancia de los ejercicios unilaterales para que los añadas a tu rutina de entrenamiento. Cuando realizamos ejercicios bilaterales como las sentadillas o el trabajo con barra el cuerpo desarrolla o trabaja más con el lado más fuerte, esto es normal ya que no es simétrico y cuando falla la fuerza trata de compensar el déficit. Es por eso que se recomienda tanto el ejercicio unilateral pues de esta forma se logran disminuir las descompensaciones musculares, esto es una gran ventaja pues a la hora de trabajar con ejercicios bilaterales será mayor la fuerza que podrás usar para desarrollar el entrenamiento. Beneficios de los ejercicios unilaterales Disminuye el riesgo de lesiones: tendrás mayor fuerza en el músculo que entrenes por lo tanto los músculos estabilizadores trabajarán en mayor medida. También se genera un mayor trabajo en el abdomen, especialmente el área del transverso. Cuando mejora la musculatura estabilizadora es menor el riesgo de lesión, sufrirás de menos dolores de espalda y mejora la propiocepción. Aumenta la masa muscular y disminuye la grasa: piénsalo de esta forma, se verán duplicados los beneficios del entrenamiento ya que cada ejercicio lo tienes que realizar por doble partida. Para traducírtelo mejor será doble el estrés metabólico, la tensión muscular, el tiempo de cada rutina, todo esto comparado con el trabajo bilateral. Por otra parte, cuando te involucras con ejercicios unilaterales implicas a un grupo mayor de músculos, por lo tanto, consumes más energías, quemas más grasas y generas una hipertrofia mayor. Produces más fuerza: mientras más músculos involucres mayor será la fuerza que podrás ejercer y con esto levantarás mucho más peso. Otra de las ventajas es que se reduce la base de sustentación lo que genera una mayor activación de motoneuronas lo que a su vez interviene de forma directa en la capacidad de ejercer fuerza. Trabajas de forma excéntrica, o sea, no necesitas de una persona que te ayude a levantar el peso ni de material exclusivo para lograr un buen entrenamiento lo que podría ayudarte a mejorar la fuerza y a terminar con los estancamientos. Déficit bilateral: el déficit bilateral es un fenómeno que consiste en que la suma por separado de la fuerza que se ejerce de forma unilateral no coincide con la que se ejerce de forma bilateral. Me refiero a que, si haces un curl de bíceps con mancuerna y sumas el peso levantado con el del otro brazo, el peso total que obtengas será mayor al que lograrías levantar con una barra de forma bilateral. Mejora la recuperación ante lesiones: si lamentablemente padeces de una lesión muscular el ejercicio unilateral enfocado en trabajar un área específica puede ayudarte mucho en la recuperación agilizando el proceso. Dan versatilidad al entrenamiento: […]

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Ejercicios abdominales de pie
Jun27

Ejercicios abdominales de pie

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN GENERAL

Si buscas fortalecer tu core y darle variedad a tu rutina a la hora de trabajar esta área lo mejor es practicar esta serie de ejercicios abdominales de pie, verás que es distinto de hacerlo acostado involucrando un poco más al resto del cuerpo. Pie Crunck De pie con ambas piernas juntas y con las manos a ambos lados de la cabeza sin llegar a colocarlas detrás la nuca para no forzar los músculos cervicales, el movimiento consiste en elevar lateralmente la rodilla derecha para hacerla coincidir con el codo izquierdo a través de una contracción de la cintura. El ejercicio se realiza con una sola pierna hasta que alcances la cantidad de repeticiones que te propongas, luego cambias de pierna. Trabaja efectivamente el núcleo abdominal pues combina también el tener que mantener el equilibrio cuando estamos sobre una sola pierna. Salto agrupado Primero asegúrate de no estar cerca de objetos con los que puedas chocar mientras realizas el ejercicio. Párate con las piernas separadas a la altura de los hombros, estira los brazos al frente de forma que queden paralelos al suelo, dobla las rodillas y realiza un salto tratando de llevarlas lo más cercano posible al pecho para aplastar tus músculos abdominales en el proceso. Cae con las rodillas dobladas para suavizar la caída. Oblicuos de pie Párate con las piernas separadas a la altura de los hombros, coloca una pierna en puntillas hacia atrás y eleva el brazo contrario hacia arriba sintiendo como se estiran los músculos abdominales. Para mantener el equilibrio durante el ejercicio puedes llevar la mano que queda libre a la cintura. El movimiento consiste en bajar el codo y subir la rodilla contraria de forma que estos se peguen lo más posible a la hora de crear una contracción abdominal, en este punto debes exhalar y luego volver a la posición inicial con el brazo en alto. Cuando hayas complicado con las repeticiones de ese lado cambia para el otro. Elevación frontal de pierna       Posición inicial manos elevadas hacia arriba y piernas separadas a la altura de los hombros. Luego desciendes las manos hasta llevarlas paralelas al suelo mientras elevas una pierna extendida hacia el frente. Este ejercicio es ideal para trabajar el recto abdominal, debes ir alternando entre piernas y trata siempre de tocar con los dedos la punta de los pies para favorecer a la contracción. El leñador Párate derecho con las piernas abiertas a una altura mayor a la de los hombros, las manos pueden estar libres, aunque se sugiere que durante el ejercicio sostengas una mancuerna u otro peso para favorecer al movimiento. Baja las manos hacia la parte externa de las piernas involucrando a los músculos abdominales mientras bajas contrayéndolos lo más posible. Dobla las rodillas según lo necesites, la espalda debe estar recta y los brazos todo el tiempo extendido mientras los osciles de un […]

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4 Formas de quemar grasa sin cardio
Jun23

4 Formas de quemar grasa sin cardio

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN ENTRENAMIENTO

No creas que el cardio es la única forma de perder grasa, la verdad es que es la más efectiva, pero esto no quiere decir que no puedas hacer otras cosas si simplemente no te gusta el cardio o en estos momentos no puedes hacerlo. Estas son 4 formas de quemar grasa sin cardio. Levantar pesos más ligeros Levantando pesos más ligeros de los que estamos acostumbrados aumentará la cantidad de repeticiones que podremos hacer en determinado ejercicio. No es necesario llegar al fallo pues esto puede llevarte a un cansancio excesivo impidiéndote terminar el circuito. Elige un peso con el que puedas dar un número de repeticiones cercanas al fallo, pero sin llegar a esto, así podrás ganar fuerza, principalmente volumen, aumentar la resistencia cardiovascular y quemar grasa. Alimentos que causen termogénesis  Los alimentos termogénicos son aquellos que elevan el metabolismo basal durante la digestión y provocan sudoración al aumentar la temperatura corporal, esto también provoca que el organismo queme más calorías de los depósitos de grasa por lo cual pueden ayudarte a adelgazar. Un ejemplo de estos son el café, el té, el chile o los picantes, la pimienta y el jengibre, lo mejor es que esto ocurre en reposo, o sea, ni siquiera tienes que entrenarte de ninguna forma para que esto suceda y que conste que no estoy sugiriendo que no debas hacerlo. Entrena en circuito Para que el sistema aeróbico arranque se necesitan el menos dos minutos, por lo tanto, el circuito que implementes debe durar menos de ese tiempo. La variedad de ejercicios en este punto es amplia pues puedes hacerlos usando tu peso corporal, barras o mancuernas siempre que te sea sencillo ejecutarlos a un ritmo intenso. Además de esto, los circuitos cuentan con otros beneficios como: En el proceso se segregan catecolaminas como la dopamina, y la adrenalina, estos son neurotransmisores que elevan el metabolismo hasta varias horas después de terminado el entrenamiento. Aumenta el consumo energético pues está demostrado que los ejercicios explosivos consumen más energía que aquellos centrados en la ganancia de volumen. Incrementa la relación fuerza/resistencia. Como puedes realizar variados ejercicios en un tiempo menor que el de una sesión de entrenamiento cardiovascular hace que los circuitos sean menos aburridos. Aumentan la forma física. Ejercicios compuestos Puedes combinar una serie de ejercicios como el press de banca, el peso muerto, los remos con barra y las sentadillas, aquí se involucra una gran cantidad de fibras musculares superior a otros ejercicios. Existan disciplinas deportivas que también usan otro tipo de ejercicio, tal es el caso de los competidores de strongman con el levantamiento de neumáticos y más. Consejos finales Hay quien asegura que usar prendas para sudar te hacen perder peso, realmente la propaganda no está equivocada, pierdes peso, pero en la forma de sudoración, o sea, agua y una vez que te vuelvas a hidratar volverás a recuperarla. No […]

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¿Qué partes de un hombre prefieren las mujeres?
Jun22

¿Qué partes de un hombre prefieren las mujeres?

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN GENERAL

Míralo de esta forma, si sabes que partes de tu cuerpo las mujeres prefieren tendrás una ventaja a la hora de lucirte. Son varias las encuestas que se han realizado en todo el mundo preguntando lo mismo, ¿qué partes de un hombre prefieren las mujeres?, pero todas coinciden en estos mismos puntos. Pectorales marcados Si los hombros se vuelven locos por los senos a las mujeres les encantan los pectorales marcados en un hombre. Ellas pasan buena parte imaginando que tal lucen los pectorales de un hombre debajo de su camisa, si lleva el pecho afeitado, que se siente reposar la cabeza en su pecho, por eso siempre trata de destacar tu pecho usando una camisa o un suéter que lo resalte. Esto tiene que ver con el ideal del cazador, un hombre de pecho amplio y fuerte que les brinde protección, no uno que tengas pechos, aunque no los prefieren tampoco con algo gigantesco. Brazos grandes y definidos Muchas mujeres se guían por la apariencia del bíceps pues no solo denota fortaleza, también que es un hombre que se cuida y esto es apreciado por todas. Una camisa que se ajuste a los bíceps es causa de todo tipo de miradas en la calle, además, demuestra que puedes levantarlas y hacer de ellas un juego a la hora de la intimidad. Manos aseadas Grandes o gruesas las prefieren, pero en lo nunca falla las encuestas es que les gustan limpias, cuidadas y no estoy hablando de que tengas que hacerte una manicure todos los meses, simplemente evitar que estén sucias, con hongos, uñas largas, etc. Imagina que la chica quiera chupar los dedos de tu mano en una especie de felación y las tengas cochinas, esto mata el romance. Abdomen six pack La tableta marcada en el abdomen, si a los hombres les gustan las chicas de cintura estrecha a las mujeres le atraen los hombres sin barriga, con un abdomen marcado que pueden agarrar y preferiblemente sin vello corporal. Esto no es nada extraño ya que sin camisa son lo más llamativo del hombre pues están ubicados justo al frente y centro de tu cuerpo. Espalda La espalda le brinda a la mujer un sentimiento de protección y seguridad, las prefieren en forma de V. Hombros La satisfacción sexual de una mujer está relacionada con la amplitud de los hombros de su pareja, según estudios, unos hombros anchos y fuertes son sinónimo de masculinidad y fuerza. En el libro “La ciencia de la atracción humana” de David Perett, especifican que los hombres con una mayor proporción de hombro a cadera son los que tienen sexo a más temprana edad y a lo largo de su vida desarrollan la actividad sexual con mayor número de hembras. Glúteos No solo los glúteos son atractivos para los hombres, las mujeres también los encuentran atractivos y más si terminan en un trasero […]

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Reto para definir brazos en 30 días
Jun16

Reto para definir brazos en 30 días

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN ENTRENAMIENTO

Si asumes el reto de definir brazos en 30 días debes tener en cuenta que no será tarea fácil, en estos días el gimnasio debe ser tu prioridad y tendrás que mantenerte enfocado en tu objetivo. Dicho esto, hay algunas cosas que debes evitar y otras que tienes que hacer para lograr unos brazos definidos, tonificados y fuertes en tiempo record, esta es la lista completa. Dedícale más tiempo a los tríceps     Si te fijas bien, la mayor parte de tus brazos la ocupan los tríceps, estos son los músculos de la parte trasera y son los que más influyen en la estética del brazo. Este músculo extensor antagonista de los bíceps debe trabajarse unas tres veces dentro de tu rutina de forma variada, inmersiones de tríceps, contragolpes, flexiones y extensiones, entre 10 y 15 repeticiones o puedes llevar el ejercicio hasta la fatiga muscular. Trabaja los antebrazos A menudo son olvidados en la rutina de entrenamiento, pero los antebrazos son músculos fuertes y hasta tienen algo de sensuales cuando están bien desarrollados. Selecciona un peso que genere fatiga y realiza 3 series de entre 10 y 12 repeticiones cada una de flexiones de muñeca. Recuerda siempre entrenar los antebrazos al final de tu rutina para que no fatigues desde temprano estos músculos pequeños pues podrías generar tensión en la parte alta del entrenamiento. Alterna entre presa y curl Alternar entre prensa y curl es algo bueno, primero porque entrenas tanto los tríceps como los bíceps para crear fuerza, masa muscular magra y disminuye el brazo o, mejor dicho, la grasa inservible que lo rodea. En segundo lugar, además de los músculos mencionados logras trabajar los hombros por lo que sacas el máximo de beneficios, solo recuerda que aquí el punto clave es la resistencia, o sea, trabaja con un peso máximo. Evita el sobreentrenamiento de brazos Los peligros están al acecho y a veces por querer correr terminamos lesionándonos, considera que el bíceps es un músculo pequeño que no necesita de mucho volumen para crecer, un exceso en este aspecto podría terminar en una tendinitis. A largo plazo es mejor trabajar los brazos con un máximo 9 series a la semana ya que cuando realizas extensiones de codo o cuando trabajas la espalda también estás entrenando los brazos. En vez de volumen concéntrate en la sobrecarga progresiva y en maximizar cada repetición con un movimiento rápido hacia arriba y lento al bajar lo que aumentará la calidad sobre la cantidad. Elije el peso apropiado El peso apropiado es aquel que te permite realizar el número recomendado de series y repeticiones llegando al umbral de dolor, por ejemplo, realiza entre 10 y 15 repeticiones en un ejercicio, si en la tercera serie sientes que te resulta demasiado fácil es hora de que aumentes el peso. Define con el yoga El yoga no es solo meditación y estiramientos, esta práctica […]

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