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1. Siéntate en la máquina y ajústala de modo que estés correctamente posicionado. La almohadilla debe estar contra la parte inferior de la
1. Párate a un lado de una caja con el pie interior encima de ella, cerca de la orilla.
2. Comienza balanceando los brazos hacia arriba mientras
1. Organiza una línea de conos frente a ti. Adopta una posición de pie relajada, en equilibrio sobre una pierna. Levanta la rodilla de la pierna
1. Párate a un lado de un cono o barrera. Para llegar a la posición inicial, ponte de pie sobre una pierna con la rodilla ligeramente doblada.
2.
1. Coloca una caja en un bastidor. Asegura una banda o cuerda en su lugar por encima de la caja.
2. De pie frente a ella, sube a la caja en una
1. Coloca una barra de máquina Smith a unos 60 cm fuera del suelo. Asegúrate de que esté descansando en los dispositivos de seguridad. Después de
1. Este ejercicio enseña la acción rápida con los pies. Necesitas un solo cono. Comience de pie al lado del cono con un brazo hacia atrás y un
1. Comienza con una barra cargada sobre cajas o soportes de la altura deseada. La barra debe tomarse con un agarre ancho. Los pies deben estar
1. Coloca bandas a la barra que estén firmemente ancladas cerca del suelo. Puede que tengas que atascar las bandas para conseguir la tensión
1. Comienza con los pies en la posición de tracción, la barra nivelada sobre la parte posterior de los hombros y las manos colocadas en un agarre
1. Para empezar, ajusta primero la barra a una posición que mejor se adapte a tu altura. Da un paso por debajo de ella y colócala en la parte
