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1. Colocar una correa para el cuello sobre el suelo al final de un banco plano. Una vez que hayas seleccionado los pesos, siéntate al final del
1. Utilizando un rodillo para músculos o un rodillo de cocina, colócalo detrás de la cabeza y contra el cuello. Asegúrate de que no colocarlo
1. Comienza con los hombros relajados, inclina suavemente su cabeza hacia el hombro.
2. Ayuda al estiramiento con un suave tirón en el lado de la
1. Coloca dos pesas rusas frente a tus pies. Flexiona ligeramente las rodillas y saca el trasero tanto como sea posible. Al agacharte para llegar a
1. Coloca dos pesas rusas sobre el suelo separadas a alrededor de la anchura los hombros. Ponte sobre las puntas de los pies y las manos como si
1. Con una pesa en cada mano (palmas hacia el torso), flexiona ligeramente las rodillas y lleva el torso hacia adelante, haciendo una flexión en la
1. Con una mancuerna en cada mano (palmas frente a frente), dobla ligeramente las rodillas y lleva el torso hacia adelante, haciendo una flexión en
1. Coloca peso en uno de los extremos de una barra de pesas olímpica. Asegúrate de colocar el otro extremo de la barra en la esquina de dos
1. Sosteniendo una barra con un agarre en pronación (palmas hacia abajo), flexiona ligeramente las rodillas y lleva el torso hacia adelante,
1. Coloca peso en uno de los extremos de una barra de pesas olímpica. Asegúrate de colocar el otro extremo de la barra en la esquina de dos
1. Utilizando un agarre neutral, apóyate en un banco inclinado.
2. Toma una mancuerna en cada mano con un agarre neutral, comenzando con los brazos
1. Comienza tomando un agarre de medio a ancho en un aparato de dominadas con las palmas mirando en dirección opuesta a ti. Desde una posición
