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1. Coloca un peso a un cinturón de inmersión y fíjalo alrededor de la cintura. Toma la barra de dominadas con las palmas de las manos hacia
1. Recuéstate sobre la espalda, con una pierna extendida directamente hacia afuera.
2. Con la otra pierna, dobla la cadera y la rodilla a 90
1. Siéntate en una máquina de pull-down con una barra ancha al lado de la polea superior. Asegúrate de ajustar la rodillera de la máquina para
1. Enrolla la banda alrededor de un poste. De pie un poco lejos, enrolla el otro extremo alrededor del cuello. Tus manos pueden ayudar a mantener la
1. Coloca dos pesas entre tus pies. Para ponerte en la posición de inicio, presiona el trasero hacia atrás y mira directamente hacia adelante.
2.
1. Comienza sobre el piso de espaldas con los pies en la parte superior del balón.
2. Coloca el balón de modo que cuando las piernas se extiendan,
1. Con una banda de 1 metro, colócate de pie en un extremo, separando los pies un poco. Haz una flexión en las caderas para enrollar el final de la
1. Adopta una postura relajada frente a la caja o plataforma aproximadamente a la longitud de un brazo de distancia. Los brazos deben estar abajo a
1. Necesitarás varias cajas alineadas separadas alrededor de 2,40 m.
2. Comienza frente a la primera caja con una pierna ligeramente por detrás de
1. Siéntate derecho en una silla y agarra el asiento en los laterales.
2. Levanta una pierna, extendiendo la rodilla, flexionando el tobillo
1. Comienza de pie con una mancuerna en cada mano con los pies separados a la anchura de los hombros.
2. Baje las pesas al suelo flexionando la
