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1. Puede conectar las cadenas a las mangas de la barra, o simplemente colgar la mitad en la barra, de modo que haya un mayor aumento de peso a medida
1. Deja que la mancuerna cuelgue con los brazos extendidos entre las piernas, sosteniéndola con ambas manos. Mantén la espalda recta y la cabeza
1. Comienza con una barra cargada en el suelo. Acércate a la barra de modo que esta última se cruce con el centro de los pies. Los pies deben
1. Comienza con una barra cargada en el suelo. Adopta una postura amplia y, a continuación, dobla las caderas para agarrar la barra. Las caderas
1. Mientras estás sentado, inclínate hacia adelante para abrazar tus muslos desde abajo con ambos brazos.
2. Mantén las rodillas juntas y las
1. Desde una posición de recostado, flexiona las rodillas y mantén los pies sobre el suelo.
2. Coloca el tobillo de un pie sobre la rodilla
1. Este es un estiramiento de tres partes. Comienza lanzándote hacia adelante, con el pie delantero en el suelo y sobre la punta del pie trasero.
1. Comienza sentado en el suelo con una barra cargada sobre las piernas. Utilizar una barra gruesa o que tenga una almohadilla puede reducir en gran
1. Comienza sentado en el suelo con un banco directamente detrás de ti. Ten una barra cargada sobre las piernas. Utilizar una barra gruesa o que
1. Recuéstate boca abajo sobre una pelota de ejercicios.
2. Mientras descansas sobre tu estómago en el balón, camina tus manos hacia adelante a
1. Recuéstate en el suelo boca arriba con las manos a tu lado y las rodillas dobladas. Los pies deben estar colocados alrededor de la anchura de los
1. Arrodíllate en el suelo o una colchoneta haciendo una flexión en la cintura con los brazos extendidos frente a ti (perpendiculares al torso) con
