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1. Sujeta una barra de pesas con ambas manos y las palmas hacia arriba, las manos separadas a la anchura de los hombros.
2. Coloca los pies apoyados
1. Para empezar, ponte de pie en posición recta agarrando un rodillo para muñecas con un agarre en pronación (palmas hacia abajo). Tus pies deben
1. Sostén una barra de pesas con ambas manos y las palmas hacia abajo, las manos separadas a la anchura de los hombros. Esta será tu posición
1. Para empezar, ponte de pie en posición recta, mientras sostienes una placa de peso por la cresta con el brazo extendido en un agarre neutral
1. Recuéstate en un banco plano con una mancuerna en cada mano con las palmas mirando hacia el techo. Consejo: Los brazos deben estar paralelos al
1. Comienza de pie en posición recta con los pies separados a la anchura de los hombros. Eleva los brazos al lado tuyo hasta que estén
1. Recuéstate en el suelo con dos pesas rusas junto a los hombros.
2. Coloca una sobre tu pecho y luego la otro, agarrando las pesas por el mango
1. Recuéstate sobre un banco inclinado. Utilizando un agarre de amplitud media (uno que crea un ángulo de 90 grados en la mitad del movimiento
1. Recuéstate sobre un banco plano. Utilizando un agarre de amplitud media (uno que crea un ángulo de 90 grados en la mitad de movimiento entre los
1. Utilizando un banco plano, asegura una banda debajo de la pata del banco más cercana a tu cabeza.
2. Una vez que la banda esté asegurada,
1. Utilizando un agarre de amplitud media (uno que crea un ángulo de 90 grados en la mitad del movimiento entre los antebrazos y los brazos),
1. Coloca una mancuerna de pie sobre un banco plano.
2. Asegurándote de que la mancuerna se mantiene de forma segura en la parte superior del
