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3 abdominales oblicuos para boxeadores

Publicado por onlinepersonaltrainer hace 1 mes
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Es importante para algunos deportes poder tener un torso fuerte y esto lo logramos realizando ejercicios abdominales oblicuos con puñetazo que ayudan a fortalecerlo.

Uno de los deportes que exigen una buena área abdominal es el boxeo, porque tener un abdomen fortalecidos ayuda a realizar movimientos en la parte superior más efectivos, rápidos y con resistencia para poder recibir y transmitir el peso corporal al golpe.

Por esto es importantísimo darle la debida importancia a un entrenamiento enfocado en los abdominales si se práctica boxeo.

Ejercicios como golpes en el estómago son perfectos para acondicionarte física y mentalmente a recibir golpes, con esto logras prepararte para presionar y exhalar segundos antes del impacto, un método fundamental para aguantar los golpes.

Pero si se desea definir el torso debemos añadir movimientos donde se entrenen los músculos en general como abdominales superiores, inferiores y oblicuos.

Algo que no se nos puede escapar es que para marcar los abdominales debemos mantener una dieta, porque no todo lo hace el ejercicio, la mayoría de los luchadores tienen tan buen abdomen debido a que poseen un bajo índice de porcentaje en grasa corporal.

Aquí conocerás algunos movimientos abdominales que te ayudaran a fortalecerlo:

Crunch de mancuerna

Este abdominal es una variación del abdominal clásico combinado con un abdominal de bicicleta en el aire, especialmente diseñados para boxeadores.

– Sobre una esterilla, flexionamos las rodillas ligeramente y levantamos las piernas del suelo. Las pantorrillas deben quedar paralelas al suelo, con los dedos de los pies dirigidos al techo. Las piernas deben mantenerse inmóviles durante todo los abdominales oblicuos con puñetazo.

– Presione sus abdominales mientras emplea la fuerza para levantar la cabeza y la espalda de la colchoneta. Debe cuidar mantener el cuello recto y el mentón dirigido hacia arriba. Las manos deben estar al nivel del mentón sosteniendo las mancuernas.

– El movimiento consiste en comenzar a cruzar cada puño por encima de la rodilla, intercambiando de dirección una y otra vez.

Realiza este ejercicio en 3 sets de 12 repeticiones

Oblicuo reverso

– Acostado sobre una esterilla, estiramos las piernas, levantamos el torso, pero manteniéndonos un poco inclinados. Las manos las colocamos por detrás del torso.

– Levanta las piernas uno centímetros del suelo, presionando el abdomen.

– Rota la cintura y lleva las rodillas flexionadas hacia el pecho y regresa de nuevo extendiendo las piernas. Repita el mismo movimiento, pero del lado contrario. Alternando el movimiento.

Ruleta rusa

– Acostado sobre una esterilla, flexione levemente las rodillas, separe los pies a una distancia aproximada al ancho de las caderas.

– Levante el torso y manténgase inclinado unos 45 grados hacia atrás, suba los puños y júntelos al nivel del pecho y los codos diríjalos hacia afuera.

– Rote la cintura en dirección izquierda, hasta tocar el codo izquierdo en la esterilla, realiza este movimiento en cada lado, alternando.

Si no se le dificulta este movimiento, puede variarlo agregando una pesa rusa o mancuerna en sus manos, mientras hace este abdominales oblicuos con puñetazo.

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