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4 movimientos para fortalecer abdominales oblicuos

Publicado por onlinepersonaltrainer hace 2 meses
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Los ejercicios abdominales son fundamentales para obtener fuerza en el torso, pero a pocas personas no les agrada ejecutar 4 ejercicios para abdominales oblicuos, sino más bien los abdominales frontales.

A continuación, aprenderás a realizar estos movimientos que ejercitarán esa olvidada zona.

Crunch para abdominales oblicuos

– Sobre una esterilla, coloca tu cuerpo de lado derecho; las piernas sitúalas una encima de la otra, flexionando un poco las rodillas.

– La mano izquierda ubícala detrás de la cabeza.

– El movimiento se inicia cuando el codo izquierdo se eleva suavemente, lo más que puedas hacia arriba, conservándote por unos segundos arriba.

– Desciende nuevamente de forma lenta manteniendo la respiración, y cuando vaya subiendo exhale.

– Este ejercicio de realizarse en 3 sets entre 15 a 20 repeticiones.

Crunch vertical con barra

– De pie con la espalda recta, tome una barra y apóyela en sus hombros, por debajo del cuello. La separación de los pies tiene que al ancho de la espalda.

– Incline el dorso hacia la derecha lo más que pueda, inhalando mientras bajas. cuando llegue al máximo de inclinación espere unos segundos abajo.

– Suba suavemente exhalando, mantenga cuidado al realizar este ejercicio, solo debe moverse el torso, de resto el cuerpo debe colocarse estacionario.

– Realice el ejercicio al otro lado. Ejecute 3 sets entre 15 a 20 repeticiones.

Puede añadirle algunas variaciones como hacer este ejercicio sentado en un banco o sustituyendo la barra por mancuernas en las manos en uno de estos 4 ejercicios para abdominales oblicuos.

Este ejercicio está contraindicado para personas que tienen problemas con la espalda baja.

Twist con placa

– Sentado en el piso o sobre una esterilla, manteniéndola espalda recta y las piernas extendidas. Agarre con ambas manos una placa con peso moderado, doblando los codos hacia abajo.

– Flexionando ligeramente las rodillas, eleve las piernas y comience el movimiento de llevar la placa hacia el suelo con sus manos al lado derecho y luego el izquierdo, solo moviendo el torso.

– Para facilitar el movimiento, incline su espalda hacia atrás. Recordando respirar durante todo el ejercicio.

– Este ejercicio debe ejecutarse de forma suave, para evitar lesiones en la espalda. Se recomiendan 3 sets de 15 a 20 repeticiones.

Twist con balón medicina

– Es un ejercicio que se hace en compañía, así que, si te gusta relacionarte con otros, este movimiento te encantara, solo deben colocarse de pie, dándose la espalda cada uno de los compañeros separados a unos centímetros.

– Tome la pelota y colóquele al nivel del abdomen, separe un poco los pies, y gire el torso al mismo tiempo que su compañero, pero en sentido contrario para coincidir.

– Entregue el balón a su compañero, repitan le movimiento, pero esta vez en sentido contrario.

– Este ejercicio se debe efectuar en 3 sets de 15 a 20 repeticiones.

Cada uno de estos 4 ejercicios para abdominales oblicuos los puedes agregar a tus rutinas de abdominales y así no olvidar de entrenar esa zona que tanto le huyen.

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