3 Ejercicios para abdomen bajo

Unas de las partes más difíciles de tonificar en el cuerpo es la parte baja del abdomen, y esto se les dificulta más a las mujeres.

Por eso, los 3 ejercicios para abdomen bajo que se presentarán a continuación, están conformados por movimientos enfocados en los abdominales transversales.

Aunque lo realmente importante, antes de hacer ejercicio es mantenerse concentrados tanto en el movimiento, y cómo se sienten los músculos al activarse. Dándole la importancia a la respiración, para poder hacer los ejercicios de manera adecuada.

Tener músculos abdominales fortalecidos, mejora la postura de la espalda, facilita la eliminación de la grasa alojada en el abdomen, y disminuye el ancho del torso.

1. Equilibrio abdominal con pelota de pilates

• – Apoyando la espalda baja sobre una pelota de pilates, mantenga el balance del cuerpo empleando los brazos, ubicándolos sobre el piso. Los hombros también colocados sobre el piso.
• – Las piernas se doblan a 90 grados, dirigiendo los pies hacia el frente. Presione los abdominales, para conservar una postura en la espalda neutra, y comience el movimiento bajando una pierna, hasta que toque el piso.
• – Luego regrese a la posición de salida, e intercambie el movimiento a la otra pierna. Realice este ejercicio durante 1 minuto, descanse unos segundos y repita.

2. Dead bug

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  – Acostado sobre una esterilla boca arriba, manteniendo la espalda en posición neutra, suba los hombros, cuello y cabeza, al mismo tiempo, también suba las piernas formando 90 grados y los brazos extendidos por encima de la cabeza, dirigiendo los pies hacia el frente.
• – Inicie el ejercicio, elevando el brazo derecho al nivel de la oreja, y la pierna derecha estirada hacia el frente. Regrese de nuevo a la posición inicial, e intercambie el movimiento hacia el otro lado.
• – Durante todo el ejercicio mantenga la espalda apoyada sobre la esterilla siempre, y apretando los abdominales.
• – Realice este movimiento 20 veces, si se le dificulta realizar el ejercicio, puede reproducirlo, pero conservando los hombros, cuello y cabeza apoyados sobre la colchoneta.

3. Plancha delfín con flexión de rodilla

• – En posición de tabla, pero apoyando el peso del cuerpo en los antebrazos, alineándose el codo con el hombro; estire el cuerpo hacia atrás, asistiendo el cuerpo con los dedos de los pies.
• – Eleve la cadera hasta formar un medio delfín, presionando los antebrazos en la esterilla, y los abdominales presionados, hacia la columna vertebral.
• – Regrese nuevamente a la posición de tabla, y doble las rodillas hacia abajo, conservando las caderas inmóviles, durante este movimiento.
• – Realice este ejercicio durante 1 minuto, luego repita los 3 ejercicios para abdomen bajo de hoy desde el principio.