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4 Entrenamientos para isquiotibiales

Publicado por onlinepersonaltrainer hace 4 meses
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La mayoría de los deportistas cuando entrenan piernas se enfocan en los cuádriceps, por eso hoy presentamos 4 ejercicios de isquiotibiales, que ayudan a movimientos tan esenciales como saltar o correr, y para poder hacer eso, se debe tener unos fuertes isquiotibiales.

Los isquiotibiales se encargan de enviar fuerza a la cadera y rodillas, para poder realizar ejercicios con un buen rendimiento.

Además, unos isquiotibiales fortalecidos son importantes para minimizar la aparición de lesiones, que se dan frecuentemente en deportistas.

A continuación, se detallarán 4 movimientos para los músculos isquiotibiales que fortalecerán la zona.

1. Peso muerto rumano

Es un entrenamiento estrella para los músculos isquiotibiales, porque trabaja los extensores de cadera que son los músculos importantes en la espalda baja.

– Aumenta la movilidad y flexibilidad de la espalda baja, la cadera y los isquiotibiales.

– Mejora el movimiento de flexión de la cadera, en especial si es un deportista.

– Entre las diferentes variaciones de peso muerto que existen, entre el que se realiza con piernas rígidas o el clásico, el rumano es que el mejor ofrece resultados a los isquiotibiales.

2. Glute hamstring


Otro ejercicio perfecto para las piernas, debido a que aumenta los músculos isquiotibiales en cada movimiento.

– No se ejerce presión en la espalda baja, perfecto para las personas que tienen problemas en la parte baja de la espalda.

– El glute hamstring es uno de los 4 ejercicios de isquiotibiales que ayuda a disminuir los desequilibrios musculares, evitando lesiones.

– Mejora la velocidad cuando se realiza el ejercicio de sprint.

3. Sentadilla sobre caja

Es un ejercicio que consigue equilibrar los músculos frontales y la parte baja de la espalda.

– Aumenta la movilidad.

– Otorga fuerza en los músculos de las piernas.

– Minimiza la aparición de lesiones en comparación de las sentadillas tradicionales.

– Se ejecuta de forma más controlada.

4. Levantamiento de una pierna

Lo normal es realizar ejercicios bilaterales, olvidándose que se tiene un par de isquiotibiales. El peso muerto de pierna rígida cuando se realiza con una sola pierna, trabaja de forma individual cada isquiotibial, ideal para cuando se tiene algún desequilibrio o fragilidad en alguno de los dos músculos, porque este ejercicio los fortalecerá.

– Aumenta la estabilidad del tobillo, rodilla y cadera.

– Mejorar el equilibrio y la coordinación.

– Incrementa la flexibilidad y el movimiento de los isquiotibiales.

– Mejora los desequilibrios de fuerza.

¿Cómo se construyen los isquiotibiales?

La construcción muscular en cualquier parte del cuerpo, se genera cuando se entrena con sobrecargas progresivas, ayudando a obtener fuerza y definición.

Para poder ver resultados notorios, el cuerpo debe someterse a entrenamientos de fuerza que sean mayores de los que se han experimentado.

Resultando que debe incrementar el ejercicio físico en el cuerpo, por un transcurso del tiempo y así poder conseguir resistencia, fuerza y crecimiento muscular, levantando pesas con mayor peso o manteniendo un peso constante, pero incrementando las repeticiones.

Con estos 4 ejercicios de isquiotibiales lo que se desea es salir de la zona de confort en esa área muscular, y poder entregar una presión extra para obtener beneficios de hipertrofia.

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