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5 ejercicios para pecho (mujeres)

Publicado por onlinepersonaltrainer hace 2 meses
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Existen entrenamientos que son más empleados por hombres que por mujeres, por ejemplo, la rutina de ejercicios para pecho (mujeres) son de poco agrado por la mayoría de las chicas.

Pero es realmente necesario entrenar esa área en ambos sexos, para poder obtener fuerza y forma en esos músculos. Tiene un extra que es mejorar la postura, ideal para estilizar la figura de las féminas.

Aquí te presentamos una rutina de pecho especialmente diseñada para mujeres.

1. Estiramiento

– De pie, manteniendo la espalda recta y apretando los abdominales.

– Eleva los brazos, doblando los codos formando 90 grados y llevando los hombros hacia atrás.

– Con las palmas de la mano mirando hacia el frente, intenta llevarla hacia atrás suavemente lo máximo que puedas, sintiendo como se abre tu pecho.

– Mantén esta postura unos 20 o 30 segundos, repitiendo 2 series de 5 repeticiones, descansando unos 10 segundos entre series.

2. Pose del camello

– Sobre una esterilla, nos colocamos de rodillas con las piernas separadas.

– Mueva su cabeza hacia atrás lentamente, estirando su cuello y luego su torso, mientras

simultáneamente toca con sus manos los talones.

– Debe sentir una presión tanto en su pecho como espalda. Trate de mantener la posición alrededor de 30 segundos.

– Ejecute 5 repeticiones en 2 series, tomando descansos entre series de 10 segundos.

3. Elevación de mancuerna sentada

– Sentado en un banco con respaldar, se mantiene la espalda recta, el abdomen presionado y las piernas separadas al ancho de la espalda.

– Inicia esta rutina de ejercicios para pecho (mujeres) tomando una mancuerna en cada mano, luego se levanta cada brazo hasta llevarlo al nivel del hombro.

– Exhale aire para elevar los brazos e inhale cuando los baje. Debes ejecutar 12 repeticiones en 2 series, descansando entre serie 10 segundos.

4. Elevación de mancuernas sobre pelota

– Este ejercicio debemos emplear además de mancuernas una pelota.

– Nos situarnos de tal forma que el cuello, hombros, parte superior de la espalda y cabeza se encuentren apoyadas sobre una pelota.

– Mientras nuestras piernas las doblamos, para ubicarnos en el mismo nivel nuestro pecho, abdomen, caderas y piernas, de forma horizontal.

– Con una pesa en cada mano, la posición inicial es mantener los brazos levados, doblando los codos a 90 grado hacia arriba, paralelos al suelo, con las mancuernas una enfrente de la otra.

– Eleva los brazos hasta arriba y vuelve a la posición inicial. Repite el movimiento 10 veces en 3 series, tomando un descanso de 10 segundos.

5. Banco inclinado con mancuernas

– Apoyando la espalda en un banco con inclinación, llevando los hombros hacia atrás.

– Elevamos los brazos, doblando los codos al nivel de los hombros. Tomamos las mancuernas mirando hacia al frente.

– Levantamos los brazos, simultáneamente vamos haciendo un giro de la mueca, hasta que los laterales de las mancuernas choquen, para luego descender a la posición inicial.

– Se debe formar como una “v” invertida cuando estamos arriba.

– Debemos realizar este entrenamiento de rutina de ejercicios para pecho (mujeres) 15 repeticiones por 3 series, descansando 10 segundos entre series.

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