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5 ejercicios de glúteos para chicos

Publicado por onlinepersonaltrainer hace 4 meses
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Uno de los días en donde las personas prefieren evitar es el día que toca entrenamiento de pierna, por eso la rutina de ejercicios de glúteos para chicos que incluye también las piernas, que no podras evitar realizar.

Entrenar las piernas y glúteos otorga muchos beneficios positivos, mejorando la resistencia y forma de estos en nuestra figura, fortalecer la cadera. Especialmente si eres un hombre que desea utilizar pantalones cortos en verano, tonificar las piernas te hará ver con mejor aspecto.

También influye el tipo de actividad diaria que se realiza, si tu trabajo consiste en estar sentado la mayoría del tiempo, tu glúteos y caderas se encuentran apretados y débiles, haciéndote propenso a una lesión.

Los chicos deben darle la importancia necesaria tanto a cuádriceps y pantorrillas por igual, en comparación a la importancia que les da a los brazos o abdominales.

A continuación, algunos ejercicios perfectos para entrenar los glúteos, especialmente si eres hombre:

  • Se debe realizar un estiramiento previo antes de comenzar la rutina.

1. Puente con una sola pierna

– Sobre una esterilla, nos acostamos doblando las rodillas hacia arriba.

– Apoyamos los pies en el suelo. Separamos las piernas, al ancho de la espalda.

– Sube la cadera, tratante de mantener la espalda recta.

– Levanta tu pierna derecha, sin flexionar, formando un ángulo.

– En esta posición quédate unos segundos, exhalando. Para luego volver a la posición inicial.

– Realiza el movimiento unas 15 a 20 veces por pierna, unas 2 series.

2. Pierna de retroceso

– Colocados boca abajo apoyándonos en la palma de las manos y las rodillas.

– Levantamos las caderas, de tal forma de concentrar nuestro peso esta vez en la punta de nuestros pies, en esta rutina de ejercicios de glúteos para chicos.

– Eleva la pierna derecha, como si fueras a dar una patada hacia atrás o formando un ángulo de 90 grados con la rodilla, como se te haga más sencillo.

– Regresa a la posición inicial y repite el movimiento entre 15 a 20 veces en cada pierna, puedes también utilizar una banda, para darle mayor tensión al ejercicio.

3. Sentadilla con barra

– De pie, con los pies separados al ancho de la espalda, dirigiéndolos hacia el frente.

– Ubicamos la barra sobre nuestros hombros, flexionamos la rodilla y comenzamos a bajar la cadera hasta que nuestros cuádriceps se encuentren paralelos al piso.

– Subimos nuevamente y repetimos de 8 a 10 veces, en 3 series.

– En este ejercicio se debe cuidar la postura de la espalda, que las rodillas no se vayan más adelante que los pies mientras se realiza el movimiento.

4. Estocada con barra

– Manteniendo la misma posición con la barra del ejercicio anterior. La pierna izquierda la movemos un paso hacia adelante.

– Comenzamos a bajar la cadera hasta que la pierna derecha toque el suelo con la rodilla o intente tocarlo.

– Suba nuevamente y realiza el ejercicio entre unas 10 a 12 veces, en 2 series, intercambiando las piernas.

5. Salto en la caja

– De pie, con los pies separados al ancho de los hombros, da un salto sobre la caja.

– Intenta aterrizar con la punta de los pies. Descansa entre 2 a 5 segundo y salta nuevamente al suelo.

– Repite el salto unas 15 veces por 2 series.

– Realizar esta rutina de ejercicios de glúteos para chicos te ofrecerá una buena imagen a la parte trasera, pero adicionalmente brindará mayor fuerza y estabilidad para todas tus actividades cotidianas que desarrolles.

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