7 Ejercicios con carga para bajar de peso rápido

Ahora trabajando en casa, puedes disponer de mayor tiempo para hacer entrenamiento físico. Por eso hoy se señalarán 7 ejercicios para bajar de peso rápido, que puedes hacer empleando equipos mínimos, sencillos de encontrar o sustituir estando en el hogar.

Cada uno de estos movimientos, en una rutina de ejercicios, logra entrenar el cuerpo completo, tanto en la parte superior como inferior, de forma integral. Las pesas puedes sustituirlas por botellas de agua.

Cada movimiento debe realizarse en 3 conjuntos, con 10 repeticiones cada uno. Son ejercicios de carga, porque ya se ha demostrado lo efectivo que son, especialmente cuando se desea adelgazar. Inicie este tipo de entrenamientos con cargas de 2 kg, y vaya aumentado de 5 kg a 7,5 kg, así respectivamente, con la asesoría de un entrenador personal.

Flexión de bíceps

Es un movimiento sencillo de realizar, que ayuda a modelar los músculos de los brazos.

• Sentado o de pie, extienda el brazo y sostenga una carga.
• Conservando inmóvil la parte superior del brazo, bote aire y comience a flexionar el codo, hasta elevar la carga al nivel del hombro.
• Ahora tome aire, y regrese el brazo a la posición de salida.

Prensa de hombros

Es un ejercicio enfocado en los hombros, pero que también golpea la parte superior de la espalda y los tríceps.

• Sentado sobre una silla o banco, que tenga respaldo, toma una carga en cada mano.
• Ubique los brazos a cada lado, situando las pesas paralelas al nivel de la cabeza, los codos se dirigen hacia los lados, a unos 90 grados.
• Comience a estirar los brazos por encima de la cabeza, hasta extender completamente, luego baje suavemente y repita el movimiento.

Sentadilla delantera

Este movimiento está enfocado en los cuádriceps, pero también incluye la espalda baja, abdomen, glúteos, aductores de los muslos y pantorrillas.

• De pie, separándolos al ancho de la espalda, tome una carga al nivel pecho con ambas manos.
• Comience a descender la cadera, hasta quedar en posición de cuclillas, luego suba. Conserve siempre la carga en el pecho.

Caminata zancada

Este ejercicio se concentra en cuádriceps, glúteos e isquiotibiales, pero la espalda, el abdomen y pantorrillas, son los músculos que ayudan a dar estabilidad, durante la ejecución del movimiento.

• Tomando en cada mano mancuernas o botellas, estando de pie, traslade el pie derecho hacia adelante, conservando el torso recto.
• Comience a bajar la cadera, flexionando las rodillas a 90 grados. La rodilla delantera, no debe sobrepasar el pie hacia adelante.
• Sube suavemente, y repite el movimiento, pero del lado izquierdo, y continuar haciendo una caminata en estocada.

Remo

Este ejercicio está enfocado en la espalda, como la parte superior, los dorsales y los bíceps.

• De pie, separándolos al ancho de la espalda, tome en ambas manos mancuernas, y flexione la cadera, trasladando la espalda hacia adelante, quedando paralela al piso.
• Extiende tus brazos hacia abajo, e inicie el movimiento llevando las mancuernas hacia el pecho, flexionando los codos, y apretando los omóplatos.

Prensa de pecho

Este movimiento se encarga de entrenar los músculos pectorales, hombro, brazo y pecho.

• Acostado boca arriba, tome una pesa en cada mano.
• Bote aire, y comience a extender los brazos hacia arriba, hasta estar completamente rectos.
• Luego tomé aire, y comience a bajar los brazos, hasta formar un ángulo de 90 grados, de forma lenta y controlada.

Extensión de brazos trasera

Este movimiento trabaja los tríceps, que son unos músculos que tienden a desatenderse usualmente.

• De pie, flexione la cadera y traslade la espalda hacia adelante, en un ángulo suave, las manos toman mancuernas.
• Los brazos se flexionan, formando 90 grados con los codos.
• Bote aire, y traslade los brazos hacia atrás, extendiéndolos completamente.
• Luego regrese a la posición inicial y repita.

Con solo realizar estos 7 ejercicios para bajar de peso rápido estando en casa, puede quemar grasa y hacer músculos al mismo tiempo; recuerde que de no poseer equipos, las corbatas o medias de nylon son buenos sustitutos, para proporcionar resistencia.