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Rutina de aeróbicos en elíptica para perder peso

Publicado por onlinepersonaltrainer hace 4 años
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Podemos decir que los ejercicios aeróbicos que proporciona la elíptica,  pueden ser más beneficiosos que los que se encuentran en una sala de fitness. Además, es ideal para iniciarse en el mundo del trabajo aeróbico, incluso para personas con sobrepeso. Por el simple hecho de trabajar una buena parte de la musculatura y de forma fácil, además del poco riesgo de lesión o fatiga, los resultados de los ejercicios aeróbicos en elíptica son de los más recomendables.

De esta forma, para una persona con el deseo de mejorar su base aeróbica, no representa lo mismo hacer 30 minutos de elíptica que 30 minutos de carrera o bicicleta. Esto se debe a que el trabajo de elíptica es continuo, suave y sin ningún tipo de altibajos en las pulsaciones, aspecto que inicialmente condiciona el aparecimiento de la fatiga.

Así mismo, gracias a la añadida de un balanceo que implica el trabajo del tren superior, es algo tremendamente bueno, pues no solo se trabajan las piernas como en la mayoría de deportes aeróbicos. Sin importar desde qué ángulo observes, la elíptica te brinda excelentes ventajas, incluso es recomendada para la vuelta a la carrera de corredores lesionados por ser de un modo ‘no agresivo’ de correr, pero quemando las mismas calorías.

Ejercicios aeróbicos para la elíptica

Como en cualquier otro ejercicio de resistencia, la rutina aeróbica en elíptica se basa en la duración total de la actividad,  no solo en la carga aplicada al movimiento específico. Es por esto, que es muy importante comprender que este tipo de ejercicios sirven para aumentar la capacidad respiratoria, cardiovascular y sobre todo, para perder peso.

En cuanto a la pérdida de peso, puedes complementar el ejercicio con una dieta hipocalórica, especialmente para lograr alcanzar los objetivos deseados. Así mismo, es conveniente mencionar que en la elíptica, no existen variaciones del tipo de movimiento que se realiza, más allá de pedalear hacia adelante o hacia atrás.

Rutina de aeróbicos en elíptica para perder peso

Rutina aeróbica en elíptica

Entrada en calor (5 minutos)

  • Para la entrada en calor, puedes pedalear hacia adelante sin ningún tipo de carga, teniendo el volante de inercia completamente libre hasta llegar a las 100 o 110 pulsaciones.

Parte principal (25 minutos)

  • En este caso, puedes subir un nivel de resistencia al movimiento y empezar a pedalear hacia adelante por unos 5 minutos.
  • Seguidamente puedes elevar la carga a dos niveles más, cambiando la dirección de pedaleo hacia atrás durante 30 segundos; cuando finalice este tiempo, coloca libre la carga de la elíptica yendo en dirección hacia adelante por 2 minutos. Repite esta secuencia en 4 ocasiones en total.
  • A continuación será el tiempo del aeróbico progresivo. Aquí debes pedalear hacia adelante con la carga en el primer nivel o sin nada, luego puedes ir aumentando la velocidad en periodos de 2 minutos y medio hasta completar los 10 minutos en una frecuencia cardíaca alta que corresponda a 14 o 15 en la escala de esfuerzo percibido de Borg original.

Vuelta a la calma (de 5 a 10 minutos)

  • Finalmente puedes dejar libre la resistencia para pedalear de forma suave a modo que la frecuencia cardíaca disminuya gradualmente hasta bajar de las 120 pulsaciones.

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