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Circuito para la Cintura de 5 ejercicios

Publicado por onlinepersonaltrainer hace 2 semanas
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El circuito que traemos está conformado por diferentes ejercicios para la cintura, donde intervienen todo el cuerpo, pero los movimientos están enfocados especialmente en el torso, facilitando la quema de grasa en la zona.

Una alternativa que aumenta los resultados, es añadir estos ejercicios al finalizar un entrenamiento, además de llevar una alimentación saludable.

Los movimientos pueden realizarse en 3 conjuntos, sin añadir tiempo de descanso entre los ejercicios, reposando al finalizar cada conjunto unos 45 a 60 segundos, si siente que debe tomar un respiro.

Se emplean mancuernas livianas, y se necesitan unos 30 minutos para poder ejercitarse.

1. Sentadilla con Press rotacional

De pie, separados al ancho de los hombros, tome las mancuernas al frente del cuerpo, extendiendo los brazos hacia abajo, y coloque el cuerpo en posición de cuclillas.

Impulsando el cuerpo por medio de los talones, eleve la cadera mientras va levantando los brazos por encima de la cabeza.

Simultáneamente realice un giro en la cintura hacia la derecha, girando el pie derecho, extendiendo todo el abdomen. Regrese a la posición de salida y repita el movimiento, pero al lado izquierdo, para completar 1 repetición, hacer 12 repeticiones.

2. Remo con ambas manos

En posición de zancada, con la pierna derecha adelante, doble la cadera, para dirigir la espalda 45 grados de inclinación, conservando la espalda recta. Los brazos los extiende hacia abajo, como si fueran a tocar el piso.

Flexione el codo izquierdo hacia atrás de la espalda, llevando la mancuerna hacia al nivel del pecho.

Luego intercambie el movimiento, al mismo tiempo que vaya extendiendo el brazo izquierdo, flexionando el codo del brazo derecho, hasta llevar el codo detrás del cuerpo, todo se debe hacer de forma rápida, para completar 1 sola repetición.

Realice 12 repeticiones, con la pierna derecha hacia adelante, en el siguiente conjunto ejecute el mismo movimiento, pero con la pierna izquierda adelante.

Recuerde presionar el abdomen en todo el ejercicio, además de girar el torso, cuando lleve su brazo hacia atrás, para presionar mejor.


3. Zancada de reverencia con patada hacia un lado

Este movimiento se realiza tomando en la mano izquierda una mancuerna, y haciendo una zancada de reverencia, con la pierna derecha adelante, descansando la mayoría del peso sobre la pierna izquierda. El brazo lo dirige hacia el suelo.

Luego colóquese de pie, apoyándose en la pierna izquierda, mientras extiende la pierna derecha hacia un lado, y simultáneamente realiza una flexión de brazo, con mancuerna.

Reproduzca el movimiento 12 veces con la pierna derecha, e intercambie de pierna y repita 12 veces, para así completar 1 conjunto.

4. Extensión de tríceps con una sola pierna

De pie, tome con ambas manos mancuernas, levante los brazos, y flexione los codos hacia atrás, ubicando las mancuernas detrás de la cabeza. La rodilla derecha flexiónela levemente, y la pierna izquierda trasládela hacia atrás.

Luego, mueva la pierna izquierda hacia adelante, formando 90 grados con la rodilla, mientras extiende los brazos hacia arriba, llevando las mancuernas hacia delante de la cabeza.

Regrese a la posición de salida y repita 12 veces, para luego reproducir el movimiento con la pierna derecha, otras 12 veces más y haber completado el conjunto.


5. Tabla lateral con mancuerna envolvente

En posición de tabla lateral, apoyando el cuerpo sobre el antebrazo derecho y la rodilla derecha, flexione la pierna derecha hacia atrás, generando una línea recta que vaya desde los hombros hasta los tobillos.

El brazo izquierdo se levanta hacia el techo, sosteniendo con la mano una mancuerna.

Presionando el abdomen, traslade la mano izquierda hacia abajo, pasándola por debajo de la cintura, hacia la espalda. Luego regrese de nuevo el brazo hacia arriba. Ejecuta 12 repeticiones por ese lado, y luego intercambia al otro, para completar 1 conjunto.

Los 5 ejercicios para la cintura que se mostraron a continuación activaran los abdominales, de forma inmediata, así que no dude en agregar esta rutina al finalizar sus entrenamientos.

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