6 Beneficios de los ejercicios aeróbicos para adelgazar

Hoy en días son tantos los beneficios de los ejercicios aeróbicos para adelgazar, que la mayoría de personas los practican para tener el cuerpo que tanto desean. El ejercicio aeróbico se basa en el desarrollo de actividad con mayor intensidad que las practicadas en el ejercicio anaeróbico, por lo que duran periodos de tiempo más largos con el propósito de conseguir mayor resistencia. Además, los ejercicios aeróbicos constituyen una forma sencilla, efectiva y simple de actividad física que permite adelgazar en poco tiempo.

Sin embargo, para obtener excelentes resultados todo depende de que logres respetar ciertos parámetros básicos que forman parte de cualquier programa de pérdida de peso. Hay que tomar en cuenta que los ejercicios cardiovasculares o aeróbicos son el complemento perfecto más utilizado para complementar las dietas adelgazantes. Ahora bien, para obtener la energía necesaria para realizar estas actividades, es preciso quemar hidratos y grasas y para ello se necesita oxígeno.

Este tipo de actividad utiliza grandes grupos musculares en forma continua y prolongada, que además gasta una enorme cantidad de energía que se forma a partir de las grasas acumuladas a modo de combustible. Por tanto, es necesario que logres como mínimo un balance calórico en tu dieta, es decir, debes ingerir la misma cantidad de calorías de las que gastas normalmente a lo largo de tu día. De esta manera puedes observar grandes resultados en rápidamente, así que es hora de decirle adiós a esos kilos de más.

Beneficios de los ejercicios aeróbicos

1. Esta actividad permite adelgazar, al reducir la grasa corporal. Como se ha explicado anteriormente, el ejercicio aeróbico emplea las grasas como fuente principal de energía, por lo que resulta el tipo de ejercicio más beneficioso para las personas con obesidad o sobrepeso.

Además, para definir los músculos, primero es preciso eliminar la grasa localizada entre los mismos. Para conseguir la pérdida de peso, el ejercicio se debe practicar habitualmente y con una intensidad moderada.

2. Mejora la función cardiovascular y la capacidad pulmonar, tanto en los individuos sanos, como en pacientes con algún trastorno coronario. También facilita la circulación sanguínea y la oxigenación del organismo, lo que se traduce en un incremento de la capacidad para realizar esfuerzos, y una mejora general de las diversas funciones del organismo.

3. Influye positivamente en el estado de ánimo, mejorando la autoestima, la calidad del sueño y el bienestar general del individuo. Al realizar ejercicio, se liberan endorfinasen el cerebro, unas proteínas asociadas a la inhibición del dolor y la generación de sensaciones placenteras.

4. Incrementa los niveles de absorción de calcio, fortaleciendo los huesos y reduciendo el riesgo de fracturas.

5. Ayuda a disminuir la presión arterial y a reducir los niveles de colesterol LDL (colesterol malo), aumentando al mismo tiempo los niveles de colesterol HDL (colesterol bueno). De esta forma, disminuye el riesgo de infarto.

6. Aumenta la capacidad de resistencia.

El ejercicio aeróbico es todo aquél que se realice de manera cíclica, (repitiendo siempre un mismo gesto), sin pausa, y en forma prolongada. Por tanto el tiempo mínimo, fisiológicamente hablando, es de 20 minutos diarios, siendo lo ideal de 30 minutos un mínimo de 30 minutos. ¿Estás listo para empezar?