Ejercicios físicos para la buena salud física y mental

La actividad física diaria es fundamental para mantener una buena salud, no sólo en el aspecto físico, sino también en el aspecto mental. Si realizas ejercicio con regularidad, puedes tolerar mejor los esfuerzos físicos, evitando el aumento rápido de pulsaciones frente a esfuerzos de menor exigencia, ayudándote a afrontar mejor las situaciones de estrés.

Estos son sólo algunos de los motivos por los que es importante mantener un entrenamiento básico, sin importar tu edad o condición física. El único requisito es hacer estos ejercicios físicos para la buena salud física y mental de forma regular y desde casa. Para obtener buenos resultados, es recomendable practicarlos diariamente, o por lo menos tres veces a la semana.

Ejercicios físicos

Para calentar los músculos puedes empezar trotando suavemente durante 3 minutos. A partir de allí comienza con tu rutina:

Salto a la cuerda

Dedícale 5 minutos al salto, puedes utilizar o no una cuerda, pero es recomendable que lo hagas para combinar la ejercitación de brazos y piernas. Aquí estarás trabajando los gemelos, hombros, cuádriceps y deltoides.

Abdominales de bicicleta

Se trata de un ejercicio de la vieja escuela. Recuéstate sobre el suelo con las rodillas sobre tu pecho. Luego, extiende una pierna llevando el codo opuesto a la pierna que está flexionada. Vuelve a la posición inicial y repite con el otro lado. Este es un gran ejercicio de abdominales y más intenso que los encogimientos. Realiza el ejercicio durante un minuto.

Brazos y pecho

Colócate con la espalda y los talones contra una pared y sitúa los brazos pegados al cuerpo. Levanta los brazos hasta que queden horizontales y vuelve a bajarlos. Con el tiempo puedes utilizar pesas en las manos, incrementando el peso de forma progresiva. A continuación, con las piernas separadas y la espalda recta, estira los brazos y haz círculos en el aire para un lado y para el otro. Realiza 3 veces estos ejercicios y poco a poco incrementa las repeticiones.

Abdominales

Sirven para tonificar los músculos del abdomen, por lo que no pueden faltar en los ejercicios físicos para una buena salud física y mental. Empieza por un minuto y luego puedes seguir ampliando.

Flexiones

Para ejercitar los brazos y la espalda necesitarás de las flexiones. No es algo demasiado difícil, sólo tienes que apoyar las palmas de las manos y las rodillas en el suelo, bajar y subir el cuerpo. Al igual que los abdominales, empieza con poco tiempo y luego ve incrementando las repeticiones.

Rotaciones de cintura

Otro ejercicio fácil y que tiene grandes resultados. Sólo debes pararte firme, mirando hacia delante y girar tu cuerpo rotando la cintura unas tres veces a cada lado.

Escalones

Si tienes una escalera en casa perfecto, si no, utiliza una banqueta pequeña para subir y bajar de ella, como si fuese un escalón. Este ejercicio es ideal para trabajar los músculos de las piernas y los muslos.

Finalmente, trota durante unos 3 minutos y luego sube la música y baila durante algunas canciones. Apaga la música, cierra los ojos y respira profundamente hasta relajarte por completo, si lo prefieres, termina dándote un paseo al aire libre durante unos 15 minutos.