Rutina de 4 ejercicios para tonificar brazos

Cuando se acerca el verano o la temporada de calor, bien sea hombres o mujeres comenzamos a usar las prendas de ropa que nos permitan sentirnos más frescos, por eso conocerán aquí la rutina de ejercicios para tonificar brazos de la que todos hablan.

Este entrenamiento nos ayudará definir tanto los brazos como los hombros, de una forma sencilla, solo empleando pesas de poco peso, realizando 12 repeticiones en cada serie.

Series entre 4 a 3 de cada movimiento, descansando entre cada una aproximadamente 1 minuto.

1. Espalda doblada con mancuernas

– De pie, con los pies separados a la anchura de las caderas, flexionamos un poco las rodillas y llevamos el torso hacia adelante al nivel de la cadera, tratando de mantener la horizontalidad.

– Extienda los brazos hacia abajo, sosteniendo en cada mano una pesa.

– Comience a realizar el movimiento doblando los codos hacia afuera, subiendo progresivamente los brazos, hasta elevar los codos al mismo nivel del hombro.

– Procura ejercer presión en los omóplatos, mientras te mantienes arriba y cuando comiences a bajar evita aflojar el pecho.

2. Entrenamiento de pectoral

– Acostado boca arriba sobre una esterilla, con las rodillas dobladas hacia arriba, con los brazos extendidos hacia arriba, sosteniendo en una sola mano una pesa.

– Inicias el movimiento extendiendo los brazos a cada lado como si se fuera a dar un abrazo a un árbol gigantesco.

– Realice este ejercicio en pequeños movimientos tanto cuando baje como cuando suba a intercambiar de mano la mancuerna, generando así la rutina de ejercicios para tonificar brazos de la que todos hablan.

3. Ciclo de hombro

– De pie, con los pies separados al ancho de las caderas, colocamos lo brazos a cada lado de nuestro cuerpo, sosteniendo en cada mano una mancuerna liviana.

– Eleva los brazos hacia el frente de nosotros, tratando de mantenerlos horizontales, con las manos hacia adentro.

– Luego lleva cada brazo a un lado, formando 180 grados.

– Ahora baja los brazos hacia abajo, a la posición inicial.

– Este ejercicio se recomienda realizarlos durante 6 veces para luego realizarlo de forma inversa hasta completar las 12 repeticiones.

4. Extensiones de tríceps

– De pie, con los pies separados, agarrando con las dos manos una mancuerna pesada.

– Lleva tus manos detrás de la cabeza, doblando los codos, tratando de mantener los brazos alineados a las orejas.

– Extienda los brazos hacia arriba, sosteniendo la mancuerna, y luego descienda a la posición inicial.

5. Curl de bíceps arrodillados

– Apoyando una rodilla derecha en el suelo y la otra manteniéndola arriba. Sosteniendo en el brazo derecho una mancuerna.

– Manteniendo el codo lo más cercano del cuerpo, doblamos el codo mirando el suelo, de tal forma de subir la mancuerna.

– Este ejercicio se realiza 12 veces, para luego intercambiarlo al otro brazo.

Hemos visto entrenamientos realmente sencillos que forman parte de la rutina de ejercicios para tonificar brazos de la que todos hablan porque no necesitamos grandes implementos, que solo un poco de dedicación nos otorgaran excelentes resultados.