1. Comienza con un agarre a la anchura de los hombros, uno doble en pronación o uno en gancho, con la barra colgando justo debajo de las rodillas.

1. Asegura un extremo de la banda a la porción inferior de un poste y fija el otro a un tobillo.

2. Aléjate del punto de fijación de la

1. Coloca la parte posterior del torso contra la almohadilla de la máquina y engancha los hombros bajo las hombreras previstas.

2. Coloca las

1. Recuéstate boca abajo en el suelo, con los brazos extendidos a tu lado, con las palmas apretadas contra el suelo. Esta será tu posición

1. Este ejercicio te ayuda a aprender la arrancada. Comienza sosteniendo un peso en la parte posterior de los hombros. Los pies deben estar separados

1. Para comenzar, párate en la cinta y selecciona la opción deseada en el menú. La mayoría de las cintas de correr tienen un ajuste manual, o

1. Recuéstate boca abajo sobre el suelo, con una cuerda, cinta o banda enrollada alrededor de un pie.

2. Flexiona la rodilla y extiende la cadera

1. Este movimiento fortalece la porción de inmersión del tirón. Comienza con la barra nivelada en la posición de tirón, con los hombros hacia

1. Recoge una pesa rusa con las dos manos y sostenla por las astas. Mantén una pierna fuera del suelo y ponte en cuclillas sobre la otra.

2. Ponte

1. Coloca una barra sobre el suelo.

2. Párate en el centro de la barra a lo largo.

3. Agáchate doblando las rodillas y manteniendo la espalda

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