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Tabla para adelgazar piernas, abdomen y glúteos

Publicado por onlinepersonaltrainer hace 3 años
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La manera más efectiva de adelgazar ciertas partes del cuerpo o incluso todo, es por medio de la tabla para adelgazar. Ahora bien, si no tienes el tiempo suficiente para apuntarte a un gimnasio o simplemente no te va ese tipo de ambiente, pero no quieres renunciar a la forma física para verte espectacular, aquí te compartimos una tabla de ejercicios para adelgazar tres partes importantes del cuerpo: piernas, abdomen y glúteos. De hecho, tu entrenamiento lo puedes hacer desde casa, sólo necesitas un pequeño espacio para ejercitarte.

No se trata de ir a lo loco con ejercicios físicos. Lo mejor es que te reserves tres días a la semana y 30 minutos para nuestra tabla de ejercicios. La constancia y regularidad serán claves para progresar en tu día a día, por ello, vamos a diferenciar los ejercicios según la parte del cuerpo en la que vas a trabajar. Recuerda que si tienes un problema físico consulta a tu médico de cabecera antes de empezar con tu entrenamiento.

Tabla de ejercicios para las piernas

1. Sentadillas: este es un ejercicio conocido y muy efectivo, así que empieza colocándote recta, las piernas un poco separadas, alineadas con los hombros y los brazos hacia delante a la altura de los hombros. Baja y sube el cuerpo como si estuvieras sentándote. Mantén el cuerpo recto y el tronco un poco hacia delante, repítelo en tres series de 10 veces cada una.

Tabla para adelgazar piernas, abdomen y glúteos

2. Steps: si no tienes step, puedes utilizar también un escalón. Los escalones son perfectos para las piernas porque provocan movimientos que hacemos a diario. Adopta una postura con la espalda recta y la mirada al frente, coloca una pierna sobre el step y la otra en el suelo. Eleva todo el cuerpo hasta que la pierna que tengas en el step se quede recta y la otra en el aire y vuelve a la posición inicial lentamente. Repite el ejercicio 15 veces por pierna.

3. Elevación de talón: para este ejercicio colócate con las piernas algo separadas, alineadas con el hombro y ponte de puntillas durante una fracción de segundo, mantén esa posición. Haz dos series de 15 repeticiones.

Tabla de ejercicios para abdomen

1. Meter estómago: para este ejercicio túmbate boca arriba, con las piernas flexionadas, haz como si tu ombligo quisiera tocar las costillas. Respira profundamente y repítelo 10 veces.

2. Abdominales: tumbada boca arriba con las piernas flexionadas y los pies en el suelo, estira y flexiona las piernas hacia delante de forma alternativa y rozando el suelo con el talón. Repítelo tres veces con una duración de treinta segundos cada vez, descansando unos quince segundos.

3. Abdominales oblicuos: aquí también túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies en el suelo y las manos en el estómago, lleva las rodillas juntas de un lado al otro sin mover el tronco del suelo y sin levantar los pies del suelo. Repetirlo durante 30 segundos.

Tabla de ejercicios para glúteos

1. Ejercicio para aumentar los glúteos: colócate con manos y rodillas en el suelo, como si fueras a caminar a gatas. Las piernas separadas a la altura de los hombros. Levanta la pierna izquierda con la rodilla doblada. Mantén la posición unos segundos, respira profundamente y baja la pierna. Repite el ejercicio con la pierna derecha y haz tres series de 10 repeticiones con cada pierna.

2. Ejercicio para fortalecer los glúteos: ponte de perfil, con una pierna delante y la otra atrás. Coloca mis manos en la cintura, flexiona ambas rodillas con la espalda recta y con el abdomen firme. Sube y baja 10 veces, primero con una pierna y luego con otra. Repite tres series de 10 con cada pierna.

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