Tablas de ejercicios para hacer en casa

Si deseas armar una tabla de ejercicios para hacer en casa, es importante que sea lo más completa posible ya que es necesario entrenar todas las zonas del cuerpo para así lograr un equilibrio armonioso y obtener excelentes resultados. A pesar de que busques conseguir desarrollar unos poderosos pectorales o tonificar piernas por encima de cualquier cosa, es imprescindible que todas las demás zonas estén adecuadamente trabajadas, por ello hoy te vamos a compartir información que seguramente te ayudará.

Si tu deseo es ponerte en forma y lucir un cuerpo esplendido no sólo para la época de verano, sino durante todo el año, lo mejor es entrenar en casa con ejercicios acordes a tu necesidad. Es probable que muchas veces no encuentres tiempo para ir al gimnasio o hacer tablas y rutinas que mejoren tu rendimiento físico, o puede ser que tu economía no te permita pagar cursos o escapadas al aire libre, pero hoy día todo esto ya no es un problema. Ahora sólo necesitas uno minutos diarios para hacer esta tabla de ejercicios en casa.

Conoce la tabla efectiva de ejercicios

Recuerda que la tabla de ejercicios para hacer en casa, deberá realizarse 3 días por semana, durante 2 meses. Procuraremos descansar entre sesión y sesión de entrenamiento un día, para recuperarnos del esfuerzo realizado correctamente. También evita en medida de lo posible, no descansar más de dos días consecutivos para no perder el ritmo, no es conveniente guardar tiempos de descanso tan largos en rutinas que no someten a demasiado estrés tu musculatura.

Debes recordar que antes de estirar adecuadamente y calentar concienzudamente, pues aunque no sea una rutina de entrenamiento especialmente dura, eso no quita que sea importante para prevenir lesiones realizarlo. Además, un buen calentamiento contribuye a una mejor recuperación muscular. ¿Estás listo para comenzar?

Día 1:

• 4×10
• 4×12
• 4×14
• 4×16 patada de glúteo.
• 3×14
• 3×12 flexiones cerradas.
• 3×10 flexiones diamante.

Día 2:

• 3×1:00 la plancha.
• 3×20 crunch.
• 3×20 mountain climber.
• 3×20 Twist rusos.
• 5xfallo dominadas estrictas.
• 3xfallo dominadas supinas.

Día 3:

• 1×100 sentadillas (descansando lo imprescindible hasta poder seguir).
• 1×20 zancadas con mancuerna.
• 1×20 sentadillas overhead con pica.
• 1×50 flexiones (descansando lo imprescindible hasta poder seguir).
• 1×10 flexiones con palmada.
• 1×10 Flexiones abiertas.

 Otra forma sencilla de hacer una tabla de ejercicios

1. Abdominales: túmbate en el suelo, inclínate levemente haciendo fuerza con tu tripa (nunca con el cuello) y coloca tus manos a la altura de tu nuca, protegiéndola, pero ¡nunca entrelazando los dedos! Eleva el cuerpo hacia la mitad y realiza movimientos de contracción de tripa y vuelve a la postura inicial. Repite varias veces, además, puedes alternar con otros ejercicios de abdominales como abdominales laterales, oblicuos, de piernas.

2. Sentadillas: coloca una silla delante de ti para ayudarte. Ponte de pie unos quince centímetros por delante de la silla, con los pies separados y los dedos apuntando ligeramente hacia fuera. Mantén los hombros relajados, el pecho levantado y los ojos mirando hacia adelante. Luego, baja los glúteos hacia la silla, baja el cuerpo casi hasta que llegues, pero, sin sentarte. Mantente en esta posición durante unos segundos y finalmente regresa a la posición inicial.

3. Estiramientos: cuando finalices la serie de ejercicios, siempre es aconsejable realizar unos estiramientos, así acabarás más relajado y, además, evitarás lesiones. Realiza estiramientos de cuello, de cadera, de gemelos según la zona que más hayas trabajado.