¿Cuál es la frecuencia cardíaca? ¿Y la frecuencia cardíaca máxima?

Hay personas que limitan sus ejercicios a la cantidad de pulsaciones que realizan durante una serie, otros ni siquiera saben que esto existe, por lo tanto, con este artículo pretendo dejar en claro todo lo que necesitas saber sobre la frecuencia cardíaca (FC).

¿Qué es la frecuencia cardíaca?

La FC no es más que el número de contracciones del corazón por espacio de un minuto, según el valor de esta podrás dosificar tus ejercicios y calcular el umbral anaeróbico que dispones.

Por supuesto, esta está sujeta a la intensidad del ejercicio que realices, pero entre el 75 y 92% de la intensidad del trabajo existe lo que se conoce como umbral anaeróbico que no es más que incrementos menores de FC o lo que es lo mismo, una disminución de la respuesta cardíaca.

Es notable recalcar que existe una diferencia entre el deportista y el individuo sedentario en cuanto a la FC pues por lo general, el primero posee una FC en reposo (FCR) menor midiendo a partir de la misma intensidad de trabajo para ambos.

Para conocer cuáles son tus valores de FC debes conocer ciertos aspectos de tu corazón como es el caso de la FCR y la FC máxima (FCmáx). Lo primero es aprender a tomarte el pulso que es muy sencillo de hacer y puede realizarse sobre distintas partes del cuerpo como la muñeca, la arteria carótida en el cuello, en el pecho o puedes usar un pulsímetro.

Como tomar el pulso en el cuello:

1. Pon tu dedo índice y medio sobre los músculos del cuello hasta sentir bien los latidos.
2. Toma un reloj y cuenta la cantidad de latidos de tu corazón durante 15 segundos.
3. Multiplica por 4 el valor obtenido.

¿Qué es la FCR?

La FCR es la frecuencia de nuestro cuerpo cuando estamos en estado de reposo, por ejemplo, sentados o tranquilos. Esta varía según las condiciones ambientales, el estado físico, la genética, la postura, el sexo y el estado psicológico, sin embargo, el promedio indica que para las mujeres es normal que la FCR este entre las 78 y 84 pulsaciones y para los hombres entre 72 y 78.

¿Qué es la FCmáx?

Esta es la frecuencia máxima teórica que puedes alcanzar durante una sesión de esfuerzo físico sin que este llegue a perjudicar tu salud, claro, esto es considerando que no existan otras condicionantes físicas, por ejemplo, alguna enfermedad cardiovascular.

Para calcular la misma existen dos formas, la primera es a través de un test médico que lo lleva a cabo un médico deportivo, la segunda y más distribuida es usando la llamada fórmula de edad con variables distintas para hombres y mujeres.

Como calcular la FCmáx:

1. Hombres: 220 – edad.
2. Mujeres: 226 – edad.

Otros tipos de frecuencia:

FC en esfuerzo

Esta es la que se calcula cuando estamos realizando algún tipo de actividad física, por supuesto, su valor es superior a la FCR puesto que los músculos están constantemente requiriendo oxígeno por lo que los pulmones deben trabajar más y el ritmo cardíaco se incrementa tratando de llevar el oxígeno a los músculos.