Alimentos con colágeno para la piel

La presencia de colágeno en la piel, ayuda a luchar contra la aparición de signos como el envejecimiento, además de proporcionar un soporte a la capa superficial de la piel. A media que se va envejeciendo, el colágeno comienza a debilitarse y desaparecer de forma natural, dando lugar a la aparición de líneas de expresión, arrugas y pliegues, especialmente en el rostro.

Sin embargo, una buena forma de lucir una piel siempre joven, es añadir algunos alimentos con colágeno para la piel dentro de la alimentación habitual. Por este motivo, a continuación presentamos algunas opciones en cuanto a alimentos que contienen colágeno, así como una serie de recomendaciones para mejores resultados.

Cómo reponer el colágeno

Para reponer el colágeno de tu cuerpo, procura incluir a tu rutina diaria las siguientes acciones:

• Aplica protector solar todos los días, protegiéndote así de los rayos del sol.
• Come alimentos ricos en prolina y lisina, y apoya la formación de colágeno.
• Toma alimentos con un rico contenido en vitamina C diariamente, transformando la lisina y prolina en aminoácidos necesarios para reconstruir el colágeno.
• Aumenta la proteína en tu dieta; las mujeres deben consumir cerca de 46 gramos al día, mientras que los hombres necesitan de 56 gramos o más por día, para apoyar el crecimiento y la salud de colágeno.
• Aplica una crema diaria con retinol, que ayuda a reparar la degradación del colágeno, ocasionada por el daño solar.

Alimentos con colágeno

Alimentos ricos en antocianidinas

Las frutas ricas en antocianidinas están presentes en las fuentes de alimentos de color rojo y morado oscuro, como las cerezas, arándanos, frambuesas y moras, que ayudan a proteger frente a los radicales libres, aumentan los niveles de vitamina C en las células y ayudan a prevenir la destrucción del colágeno en la piel y el tejido conectivo.

Alimentos con vitamina C

La vitamina C es una vitamina fundamental en la producción del colágeno, para mantener la piel firme y saludable. Esta vitamina la puedes obtener, especialmente, de los frutos cítricos como las naranjas, los pomelos, los limones, así como en las fresas, tomates, pimientos y brócoli, entre otros.

Alimentos ricos en prolina y lisina

La lisina la puedes encontrar en carnes magras, pescado, legumbres y lácteos desgrasados, y la prolina en la clara de huevo y en el germen de trigo. La lisina es un aminoácido esencial y debes obtenerlo de los alimentos; mientras que la prolina es un aminoácido no esencial, que puede ser fabricado en el cuerpo.

Soja y sus derivados

La soja y sus derivados, como el tofu, tempeh y la leche vegetal de soja, son excelentes aliados que pueden contribuir en la formación de colágeno en la piel, tendones y ligamentos. Además, contienen una serie de nutrientes muy importantes para el organismo en general.

Alimentos ricos en cobre

El cobre es un mineral que contribuye en la formación de colágeno en el cuerpo, por ello, resulta beneficioso incrementar el consumo de alimentos como las vísceras, hígado, mariscos, ostras, verduras de hoja verde, nueces y legumbres, entre otros.