Tabla de proteínas

 

Las proteínas se encuentran constituidas por aminoácidos. Cabe destacar que el Food and Nutrition Board de Estados Unidos recomienda un aporte diario de 0,9 gramos de proteínas por kilo de peso corporal, que es aproximadamente el doble del requerimiento mínimo de proteínas de referencia.

Además, en el cuerpo humano, las proteínas forman cerca de la mitad de los materiales orgánicos, siendo indispensables para la formación de hormonas y fermentos. La vida ocasiona un continuo desgaste de proteínas de los tejidos, por lo que es necesario repararlas. Creer que los adultos, por haber terminado su crecimiento, no necesitan muchas proteínas es un error, incluso con grave perjuicio para la salud.

Cuando el cuerpo no recibe las proteínas que necesita diariamente para la formación de los tejidos, busca en sus propios tejidos las proteínas que le faltan, por lo que se produce una desintegración de las proteínas orgánicas y pérdida de masa muscular. En este sentido, a continuación presentamos una tabla de proteínas necesarias por persona, aunque en cualquier caso, lo más recomendable es que puedas consultar con el médico o nutricionista para evaluar según tus propias características.

Tabla de proteínas necesarias – niños

De 0 a 0,5 años (6 kg de peso)

  • Ración dietética recomendada (g/kg): 2,2.
  • Ración dietética recomendada (g/día): 13.

De 0,5 a 1 años (9 kg de peso)

  • Ración dietética recomendada (g/kg): 1,6.
  • Ración dietética recomendada (g/día): 14.

De 1 a 3 años (13 kg de peso)

  • Ración dietética recomendada (g/kg): 1,2.
  • Ración dietética recomendada (g/día): 16.

De 4 a 6 años (20 kg de peso)

  • Ración dietética recomendada (g/kg): 1,1.
  • Ración dietética recomendada (g/día): 24.

De 7 a 10 años (28 kg de peso)

  • Ración dietética recomendada (g/kg): 1.
  • Ración dietética recomendada (g/día): 28.

Tabla de proteínas

Tabla de proteínas necesarias – hombres

De 11 a 14 años (45 kg de peso)

  • Ración dietética recomendada (g/kg): 1.
  • Ración dietética recomendada (g/día): 45.

De 15 a 18 años (66 kg de peso)

  • Ración dietética recomendada (g/kg): 0,9.
  • Ración dietética recomendada (g/día): 59.

De 19 a 24 años (72 kg de peso)

  • Ración dietética recomendada (g/kg): 0,8.
  • Ración dietética recomendada (g/día): 58.

De 25 a 50 años (79 kg de peso)

  • Ración dietética recomendada (g/kg): 0,8.
  • Ración dietética recomendada (g/día): 63.

De 51 años en adelante (77 kg de peso)

  • Ración dietética recomendada (g/kg): 0,8.
  • Ración dietética recomendada (g/día): 63.

Tabla de proteínas necesarias – mujeres

De 11 a 14 años (46 kg de peso)

  • Ración dietética recomendada (g/kg): 1.
  • Ración dietética recomendada (g/día): 46.

De 15 a 18 años (55 kg de peso)

  • Ración dietética recomendada (g/kg): 0,8.
  • Ración dietética recomendada (g/día): 44.

De 19 a 24 años (58 kg de peso)

  • Ración dietética recomendada (g/kg): 0,8.
  • Ración dietética recomendada (g/día): 46.

De 25 a 50 años (63 kg de peso)

  • Ración dietética recomendada (g/kg): 0,8.
  • Ración dietética recomendada (g/día): 50.

De 51 años en adelante (65 kg de peso)

  • Ración dietética recomendada (g/kg): 0,8.
  • Ración dietética recomendada (g/día): 50.

Tabla de proteínas necesarias – mujeres gestantes

Primer trimestre

  • Ración dietética recomendada (g/kg): 1,3.
  • Ración dietética recomendada (g/día): 10.

Segundo trimestre

  • Ración dietética recomendada (g/kg): 6,1.
  • Ración dietética recomendada (g/día): 10.

Tercer trimestre

  • Ración dietética recomendada (g/kg): 10,7.
  • Ración dietética recomendada (g/día):10.

Tabla de proteínas necesarias – mujeres lactantes

Primer trimestre

  • Ración dietética recomendada (g/kg): 14,7.
  • Ración dietética recomendada (g/día): 15.

Segundo trimestre

  • Ración dietética recomendada (g/kg): 11,8.
  • Ración dietética recomendada (g/día): 12.

Esto es para personas sedentarias que no realizan entrenamientos específicos de fuerza e hipertrofia, ya que en este caso los requisitos se multiplican hasta por 3.

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