622 227 660
info@onlinepersonaltrainer.es
1. Siéntate en la máquina con la espalda plana sobre la almohadilla.
2. Agarra las asas. Consejo: Los brazos deben colocarse paralelos al suelo, ajusta la máquina como corresponde. Esta será tu posición inicial.
Túmbate boca abajo con una pierna en un rodillo de espuma.
Gira la pierna de forma que los contactos del rodillo de espuma estén contra la parte interna del muslo. Pon tanto peso en el rollo de espuma como puedas tolerar.
1. Comienza colocado boca abajo sobre el suelo. Muévete a una posición que soporte tu peso sobre las puntas de los pies y un brazo. El brazo que
1. Sujeta una barra con un agarre en pronación (palmas hacia abajo) que sea un poco más estrecho de lo ancho de los hombros.
2. Recuéstate sobre
1. Ajusta las poleas a la altura apropiada y ajusta el peso. Las poleas deben estar por encima de la cabeza.
2. Agarra la polea izquierda con la
1. Este ejercicio correctivo fortalece los músculos que estabilizan el omóplato. Sujeta un peso ligero en cada mano, colgando a los lados. Los
1. Asegura una banda a la base de un bastidor o al banco. Recuéstate sobre el banco de modo que la banda esté alineada con la cabeza.
2. Sujeta la
1. Coloca una barra en un bastidor a la altura del pecho.
2. De pie, toma un agarre a la anchura de los hombros sobre la barra y da pasos uno o dos
1. Adopta una posición de plancha sobre el suelo. Debes estar apoyando tu peso corporal sobre las puntas de los pies y los antebrazos, manteniendo
1. Adjunta una cuerda a la polea inferior de la máquina de polea.
2. Agarrando la cuerda con las dos manos, extiende los brazos con las manos
