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1. Comienza en una posición de rodillas frente a una pared o utiliza un ayudante. Sostén el balón con las dos manos fuertemente en el pecho.
2.
1. Necesitarás una pareja para este ejercicio. A falta de una, este movimiento se puede realizar contra una pared.
2. Comienza de cara hacia tu
Para este ejercicio se necesita un balón medicinal y un compañero.
1. Párete de espaldas con tu pareja, espaciadas 2-3 pies de distancia. Este
1. Inicia desde una posición de pie con una postura atlética. Sostén un balón medicinal en una mano, en el mismo lado que la pierna de atrás.
1. Ponte en el suelo boca arriba con las rodillas dobladas.
Sostén la pelota con las dos manos, extendiendo los brazos completamente detrás de la
1. Acuéstate boca arriba con los pies apoyados en el suelo o descansando en un banco con las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados.
2.
