Compuesto

1. Comienza recostándore sobre el banco, llevando la cabeza más allá de la barra, si es posible. De una a cinco tablas, hechas de de 2×6, se

1. Para este ejercicio necesitarás colocar un banco detrás de la espalda. Con el banco perpendicular a tu cuerpo, y mientras apartas la mirada de

1. Coloca una mancuerna estando de pie sobre un banco plano.

2. Asegurándote de que la mancuerna se mantenga bien colocada en la parte superior del

1. Recuéstate sobre un banco plano con una barra EZ cargada a un peso adecuado.

2. Utilizando un agarre estrecho, levanta la barra y mantenla recta

1. Recuéstate sobre el suelo y coloca las manos sobre una mancuerna en posición vertical. Apoyando tu peso sobre las puntas de los pies y las

1. Recuéstate en un banco plano. Usando un agarre cerrado (a alrededor de la anchura de los hombros), levanta la barra del bastidor y mantenla recta

1. Para colocarte en la posición inicial, mantén tu cuerpo con los brazos extendidos, con los brazos casi bloqueados por encima de las barras.

2.

1. Asegura tus piernas en el extremo de un banco decinado y, lentamente, recuéstate sobre el banco.

2. Usando un agarre cerrado (un agarre que es

1. Siéntate de forma segura en una máquina de fondos, selecciona el peso y sujeta firmemente las asas.

2. Ahora mantén los codos hacia adentro a

1. Recuéstate sobre el piso sujetando mancuernas en las manos. Tus rodillas pueden estar dobladas. Comienza con los pesos totalmente extendidos por