Dorsales

1. Recuéstate sobre un banco plano con una barra utilizando un agarre a la anchura de los hombros.

2. Sujeta la barra directamente por encima del

1. Enrolla la banda alrededor del centro de la barra de dominadas. Puedes utilizar diferentes bandas para proporcionar diferentes niveles de

1. Recuéstate sobre un banco inclinado de espaldas a una máquina de polea alta que tenga un accesorio de barra recta en ella.

2. Sujeta el

1. Siéntate derecho en una silla.

2. Inclínate hacia un lado con el brazo sobre la cabeza. Puedes aferrarte a la silla con la mano libre.

3.

1. Comienza de pie frente a una pared o un compañero.

2. Utilizando ambas manos, coloca el balón detrás de la cabeza, estirándote tanto como sea

1. Sujeta la barra de dominadas con las palmas hacia el torso y un agarre más estrecho que la anchura de los hombros.

2. Mientras tienes ambos

1. Siéntate en una máquina de pull-down con una barra ancha al lado de la polea superior. Asegúrate de ajustar la rodillera de la máquina para

1. Consigue una plataforma de algún tipo (que puede ser una plataforma de elevación de talones p para aeróbicos) que tenga alrededor de 10-15 cm

1. Párate con los pies separados a la anchura de los hombros. Esta será tu posición inicial.

2. Manteniendo los brazos rectos, gíralos

1. Sujeta la barra de dominadas con un agarre solapado a la anchura de los hombros.

2. Ahora cuelga con los brazos completamente extendidos sacando