entrenamiento

1. Recuéstate sobre un banco inclinado. Utilizando un agarre ancho medio (un agarre que sea ligeramente más ancho que el ancho de los hombros),

1. Párate derecho mientras sujetas una barra con un agarre amplio (superior al ancho de los hombros) y en pronación (palmas hacia el cuerpo).

2.

1. Selecciona un peso y sujeta el mango de la polea baja con la mano derecha.

2. Haz una flexión en la cintura hasta que el torso esté casi

1. Para este ejercicio, necesitarás una cuerda pesada anclada en su centro a unos 4.5 – 6 metros de distancia. De pie frente a la cuerda, toma un

1. Párate derecho mientras sujetas una mancuerna en cada mano y con un banco inclinado en frente de ti.

2.. Manteniendo la espalda recta y

1. Siéntate de lado junto a una polea baja (con las piernas estiradas frente a ti o cruzadas) y sujeta el accesorio de cable para una sola mano con

1. Mueve los cables a la parte inferior de las torres y selecciona un peso adecuado.

2. Párate en medio de los soportes verticales. Sujeta los

1. Siéntate en un banco de press militar con una barra al nivel del hombro, con un agarre en pronación (palmas hacia delante). Consejo: Tu agarre

1. Párate en medio de dos poleas bajas que sean opuestas entre sí y coloca un banco plano justo detrás de ti (en forma perpendicular a ti, el

1. Ajusta las poleas a la altura apropiada y ajusta el peso. Las poleas deben estar por encima de la cabeza.

2. Agarra la polea izquierda con la