entrenamiento

1. Este ejercicio se realiza mejor dentro de una jaula de sentadillas por motivos de seguridad. Para empezar, coloca primero la barra en un bastidor

1. Coloca el talón derecho sobre un escalón con la rodilla extendida y e inclínate hacia adelante para agarrar la punta del pie derecho con la

1. Mantente de pie, con el torso erguido sosteniendo dos pesas en las manos a los lados. Coloca la punta del pie sobre una tabla de madera sólida y

1. Párate con los pies separados a la anchura de las caderas, un pie ligeramente delante del otro.

2. Flexiona ambas rodillas, manteniendo la parte

1. Siéntate en un banco inclinado con una mancuerna en cada mano sujetada con los brazos extendidos. Consejo: Mantén los codos cerca del torso.

1. Ponte de pie con el torso erguido y una mancuerna en cada mano sostenida con los brazos extendidos. Los codos deben estar cerca del torso.

2. Las

1. Ponte de pie con el torso erguido, mientras sostienes una barra con un agarre a la anchura de los hombros. Las palmas de las manos deben estar

1. Recuéstate contra un banco inclinado, con los brazos sosteniendo una barra y colgando en una línea horizontal. Esta será tu posición

1. Recuéstate sobre uno de tus costados, con la parte superior del brazo apoyada contra el rodillo de espuma. La parte superior del brazo debe estar

1. Adjunta un accesorio de cuerda a una polea baja y colócate de pie frente a la máquina a unos 30 cm. de distancia de ella.

2. Sujeta la cuerda