entrenamiento

Rotación de torso

1. Ponte de pie sosteniendo una pelota de ejercicio con las dos manos. Extiende los brazos de tal forma que la pelota esté directamente en frente

Silla romana con bandas

1. Comienza atando las bandas alrededor de la base del banco declinado. Coloca las asas hacia el interior del banco declinado para que al acostarte,

Encogimientos con peso

1. Acuéstate boca arriba con los pies apoyados en el suelo o descansando en un banco con las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados.

2.

Sprints de viento

1. Cuélgate de una barra de pull-up con un agarre en pronación. Tus brazos y piernas deben extenderse. Esta será tu posición inicial.

2.

Bola curva de lado

1. Para comenzar, acuéstate en una pelota de ejercicio con el lado izquierdo del torso (cintura, caderas y hombro) presionando contra la pelota.

2.

Encogimientos de pie con cuerda

1. Coge una cuerda una polea alta y selecciona un peso adecuado.
De pie , toma la cuerda con ambas manos sobre los hombros, sujetándola sobre tu parte superior del pecho. Esta será tu posición inicial.

2. Realiza el movimiento de flexión de la columna vertebral, haciendo llevar el peso hacia abajo lo más que pueda.

3. Mantén la contracción por un momento antes de volver a la posición inicial.