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Túmbate boca arriba con las rodillas dobladas y las plantas de los pies apretados. Haz que tu pareja mantenga las rodillas. Este será tu posición
Comienza acostándote sobre el lado derecho y dobla tu rodilla derecha frente a ti para estabilizar el torso.
Apoya la cabeza en la mano o en el
Permanece de pie al lado de una silla, que puedes utilizar como soporte. Ponte sobre una pierna. Esta será tu posición inicial.
Mantén la pierna
Position yourself on your hands and knees on the ground. Maintaining good posture, raise one bent knee off of the ground. This will be your starting
Ponte de lado, con la pierna inferior colocada en un rodillo de espuma entre la cadera y la rodilla. La otra pierna se puede cruzar en frente
Coge una cinta, cuerda o banda alrededor de uno de tus pies, y el balancea la pierna a través de tu cuerpo hacia el lado opuesto, manteniendo la
Túmbate boca arriba con las piernas extendidas.
Cruza una pierna sobre tu cuerpo con la rodilla doblada, intentando tocar la rodilla en el suelo.
Comienza de pie sobre una pierna, sosteniendo un soporte vertical.
Levanta la rodilla sin apoyo a 90 grados. Esta será tu posición inicial.
Abre
Túmbate boca arriba con los brazos extendidos hacia los lados y las piernas rectas. Esta será tu posición inicial.
Levanta una pierna y
1. Túmbate boca abajo con los brazos a los lados. Este será tu posición inicial.
2. Usando tus músculos traseros más bajos, extiende tu columna
