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1. Comienza de pie con las piernas juntas, sosteniendo un bodybar o un palo de escoba.
2. Toma el palo con un agarre un poco más amplio que el
1. Ponte de pie, con las manos juntas, los brazos extendidos directamente frente a ti. Esta será tu posición inicial.
2. Manteniendo los brazos
1. Ponte de pie manteniendo el cuerpo recto.
2. Coloca ambas manos en la espalda baja, con los dedos apuntando hacia abajo y los codos hacia
1. Comienza sentado en el suelo con las piernas dobladas y los pies en el suelo.
2. Utilizando un rodillo muscular o uno de cocina, aplica presión
1. Utiliza un objeto sólido como una jaula de sentadillas para sujetarte.
2. Levanta la pierna derecha en el aire (a solamente unos 5 cm del piso)
1. Comienza sentado en el suelo. Coloca un rodillo de espuma debajo de la parte baja de una de tus piernas. Tu otra pierna puede estar ya sea cruzada
1. Párate frente a una pared a algunos metros de distancia. Alterna tu postura, colocando un pie adelante.
2. Inclínate hacia adelante y apoya las
1. Colócate de pie, con las piernas juntas y las manos a la altura de la cintura.
2. Ahora mueve las rodillas en un movimiento circular mientras
1. Recuéstate sobre uno de tus costados, apoyando tu peso sobre el antebrazo y en un rodillo de espuma colocado en la parte exterior de la pierna.
1. En una posición sentada, enrolla una cinta, cuerda o banda alrededor de un pie. Esta será tu posición inicial.
2. Con la pierna extendida y el
