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1. Desde una posición de recostado, flexiona las rodillas y mantén los pies sobre el suelo.
2. Coloca el tobillo de un pie sobre la rodilla
1. Este es un estiramiento de tres partes. Comienza lanzándote hacia adelante, con el pie delantero en el suelo y sobre la punta del pie trasero.
1. Recuéstate en el suelo con la pierna derecha recta. Flexiona la pierna izquierda y bájala a través del cuerpo, manteniendo la rodilla hacia el
1. Comienza recostándote sobre el suelo.
2. Extiende una pierna recta y tira de la otra rodilla hacia el pecho. Sostén por debajo de la
1. Recuéstate boca arriba con tu ayudante arrodillado al lado tuyo.
2. Flexiona la cadera de una pierna, levantándola del piso. Gira la pierna de
1. Siéntate con las nalgas en la parte superior de un rodillo de espuma. Flexiona las rodillas, y luego cruza una pierna de modo que el tobillo
1. En una posición sentada con las rodillas dobladas, cruza un tobillo sobre la rodilla opuesta. Tu ayudante estará de pie detrás de ti. Ahora,
1. Comienza arrodillándote sobre una colchoneta con las palmas de las manos planas y los dedos apuntando hacia las rodillas.
2. Inclínate
1. Comienza de pie en posición recta con los pies separados a la anchura de los hombros. Eleva los brazos al lado tuyo hasta que estén
1. Colócate sobre tus manos y rodillas junto a una pelota de ejercicios.
2. Coloca los codos en la parte superior de la pelota, manteniendo el
