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1. Sujeta una barra de dominadas con una mano, con un agarre en pronación. Mantén los pies sobre el suelo o un escalón. Deja que la mayoría de su
1. Siéntate derecho en el piso con tu ayudante detrás de ti. Levanta un brazo directamente hacia arriba y dobla el codo, tratando de llevar la mano
1. Recuéstate primero sobre el lado izquierdo, doblando la rodilla izquierda frente a ti para estabilizar el torso (usa también los músculos
1. Recuéstate sobre la espalda, con una pierna extendida directamente hacia afuera.
2. Con la otra pierna, dobla la cadera y la rodilla a 90
1. Siéntate derecho en una silla y agarra el asiento en los laterales.
2. Levanta una pierna, extendiendo la rodilla, flexionando el tobillo
1. Párate al lado de una silla o de otro tipo de apoyo, sujetándote con una mano.
2. Lleva la pierna hacia adelante, manteniéndola recta.
1. En una posición sentada, extiende las piernas sobre un rodillo de espuma de modo que esté posicionado en la parte posterior de los muslos.
1. Recuéstate boca arriba con una pierna extendida por encima de ti, con la cadera a noventa grados. Mantén la otra pierna apoyada sobre el
1. Recuéstate boca arriba con las piernas extendidas. Enrolla una cinta, cuerda o banda alrededor de uno de tus pies, y gira esa pierna tan hacia un
1. Recuéstate boca arriba, flexiona una rodilla, y pon ese pie plano sobre el suelo para estabilizar la columna vertebral.
2. Extiende la otra
