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1. Siéntate derecho en el piso con tu ayudante detrás de ti.
2. Coloca las manos detrás de la cabeza, y empuja los codos hacia atrás lo más que
1. Párate de modo que los pies estén separados a la anchura de los hombros y las manos se encuentren sobre las caderas.
2. Gira la cintura hasta
1. Recuéstate de espaldas sobre el suelo. Coloca un rollo de espuma debajo de la parte superior de la espalda, y cruza los brazos delante de ti,
1. Siéntate en una silla de modo que tu espalda esté recta y los pies queden plantados sobre el suelo.
2. Entrelaza los dedos detrás de la
1. Aprieta los dedos junto con los pulgares apuntando hacia abajo, redondea los hombros mientras alcanzas tus manos hacia
1. Colócate en el suelo sobre las manos y rodillas.
2. Mete el vientre y redondea la columna vertebral, la espalda baja, los hombros y el cuello,
1. Colócate sobre las manos y rodillas, haciendo caminar las manos frente a ti.
2. Lleva los glúteos hacia abajo de modo que descansen sobre los
1. Siéntate en el suelo.
2. Cruza la pierna derecha sobre la izquierda, manteniendo la rodilla doblada. Tu pierna izquierda se encuentra recta y
1. Párate con los pies separados. Esta será tu posición inicial.
2. Realiza una estocada trasera dando un paso atrás con un pie y flexionando la
1. Siéntate en el suelo.
2. Coloca un balón de ejercicio entre las piernas y baja las caderas hacia el suelo.
2. Coloca los brazos alrededor de
