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1. Recuéstate boca abajo sobre el suelo.
2. Coloca la mano izquierda debajo del hueso de la cadera del mismo lado para acolchar la cadera y el
1. Ponte boca abajo sobre el suelo con tu peso soportado por las manos o los antebrazos. Coloca un rollo de espuma debajo de una pierna en el
1. Recuéstate sobre tu costado. Enrolla una cinta, cuerda o banda alrededor del pie superior. Flexiona la rodilla y extiende la cadera, tratando de
1. Ponte de rodillas con las manos sobre una colchoneta. La cabeza debe estar mirando hacia adelante y la curva de las rodillas debe crear un ángulo
1. Párate con los pies separados a la anchura de los hombros. Esta será tu posición inicial.
2. Comienza el movimiento flexionando las rodillas y
1. Párate derecho con la columna en posición vertical, el pie izquierdo ligeramente delante del derecho.
2. Dobla ambas rodillas y levanta el
1. Comienza de pie con la espalda a alrededor de 60 – 90 cm de distancia de un banco o escalón.
2. Levanta una pierna hacia atrás y apoye el pie
1. Colócate en una posición sentada en el suelo.
2. Coloca ambas manos en la parte posterior de la cabeza, con los dedos entrelazados, los
1. Utilizando un rodillo para músculos o un rodillo de cocina, colócalo detrás de la cabeza y contra el cuello. Asegúrate de que no colocarlo
1. Comienza con los hombros relajados, inclina suavemente su cabeza hacia el hombro.
2. Ayuda al estiramiento con un suave tirón en el lado de la
