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1. Lleva el brazo derecho a través de tu cuerpo y sobre tu hombro izquierdo, sujetando el codo con la mano izquierda, hasta que sientas un
1. Ponte de pie y extiende los brazos directamente hacia afuera a los lados. Los brazos deben estar paralelos al suelo y perpendiculares (ángulo de
1. Siéntate en el borde de una silla, agarrando la parte posterior de la misma.
2. Estira los brazos, manteniendo la espalda recta y tira de la
1. Siéntate o párate con los pies ligeramente separados.
2. Coloca las manos sobre los hombros con los codos a la altura del hombro y apuntando
1. Ponte de pie con las piernas juntas, sujetando una bodybar o un palo de escoba.
2. Sujeta el palo detrás de las caderas con un agarre más
1. Siéntate derecho en el suelo con las piernas dobladas, tu compañero de pie detrás de ti. Coloca los brazos extendidos hacia los lados, con las
1. Llega con el brazo izquierdo a través de tu cuerpo y mantenlo recto. Con la mano derecha, sujeta el codo izquierdo y tira de él a través del
1. Relaja los brazos a los lados y levantar los hombros hacia las orejas, y luego de regreso hacia
1. Con los hombros relajados y los brazos descansando libremente a los lados (o en tu regazo si estás sentado), rueda suavemente los hombros hacia
1. Este estiramiento funciona mejor en posición de pie. Cruza el brazo izquierdo sobre la línea media del cuerpo y sujeta la muñeca izquierda con
