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1. Extiende las dos manos directamente por encima de la cabeza, con las palmas tocándose.
2. Empuja lentamente las manos hacia arriba y hacia
1. Comienza sobre tus manos y rodillas, levanta la pierna del suelo y sujeta el pie con la mano.
2. Usa la mano para sostener el pie o el tobillo,
1. Párate con las manos detrás de la cabeza, y ponte en cuclillas manteniendo el torso erguido y la cabeza en alto. Esta será tu posición
1. Recuéstate boca abajo en el suelo, con los brazos extendidos a tu lado, con las palmas apretadas contra el suelo. Esta será tu posición
1. Recuéstate boca abajo sobre el suelo, con una cuerda, cinta o banda enrollada alrededor de un pie.
2. Flexiona la rodilla y extiende la cadera
1. Arrodíllate sobre una estera y lleva tu rodilla derecha hacia arriba de modo que la parte inferior del pie esté sobre el suelo y extiende la
1. Arrodíllate sobre el suelo, sujetando los talones con ambas manos.
2. Levanta el trasero hacia arriba y hacia adelante mientras llevas la cabeza
1. Ponte boca abajo en el suelo con tu ayudante arrodillado al lado tuyo. Flexiona una rodilla y levanta la pierna del suelo, tratando de tocar los
1. Comienza recostándote sobre tu lado derecho, con la rodilla derecha doblada en un ángulo de 90 grados, descansando en el suelo frente a ti (esto
1. Recuéstate sobre un banco plano o escalón, y cuelga una pierna y un brazo por el costado.
2. Dobla la rodilla y sujeta la parte superior del
