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1. Recuéstate boca arriba con las piernas extendidas. Tu ayudante debe estar de rodillas a tu lado. Levanta una pierna hacia el techo y pide que tu
1. Es más fácil lograr este estiramiento si inicias de pie, colocas una pierna hacia atrás y bajas lentamente el torso hacia el piso.
2. Mantén
1. Enrolla una cinta, cuerda o banda alrededor de un pie. Siéntate con las piernas extendidas. Esta será tu posición inicial.
2. Inclinándote
1. Siéntate en una estera con la pierna derecha extendida frente a ti y la pierna izquierda doblada con el pie contra la parte interna del muslo
1. En una posición sentada con las piernas extendidas, haz que tu ayudante se coloque de pie detrás de ti. Ahora, inclínate hacia adelante
1. Estando en una posición de pie, saltar en una posición dividida pierna, con una pierna hacia adelante y una pierna hacia atrás, flexionando las
1. Comienza enrollando una cinta, banda o cuerda alrededor de un pie. Estando de pie, coloca ese pie adelante.
2. Flexiona la pierna de atrás,
1. Comienza en una posición vertical sentada. Inicia extendiendo las piernas frente a ti en una V.
2. Con las manos en el suelo, inclínate hacia
1. Ponte de pie, con un poco de espacio en frente y detrás de ti.
2. Haz una flexión en la cintura, manteniendo las piernas rectas, hasta que
1. Mientras estás sentado, inclínate hacia adelante para abrazar tus muslos desde abajo con ambos brazos.
2. Mantén las rodillas juntas y las
