Femoral

1. Comienza de pie con una barra cerca de las espinillas. Los pies deben estar directamente bajo las caderas y ligeramente hacia afuera. Sujeta la

1. Comienza de pie con una mancuerna en cada mano con los pies separados a la anchura de los hombros.

2. Baje las pesas al suelo flexionando la

1. Coloca dos pesas rusas entre los pies. Para ponerte en la posición de inicio, presiona el trasero hacia atrás y mira directamente hacia

1. Comienza con una caja de una altura apropiada a unos 30 – 60 cm frente a ti. Párate con los pies separados a la anchura de los hombros. Esta

1. Puedes utilizar un ayudante para este ejercicio o apoyat los pies debajo de algo estable.

2. Comienza de rodillas, con los muslos y el torso en

1. Comienza ajustando el equipo para adaptarse a tu cuerpo. Coloca los pies contra el reposapiés entre los rodillos mientras te acuestas boca abajo.

1. Párate al lado de una silla o de otro tipo de apoyo, sujetándote con una mano.

2. Lleva la pierna hacia adelante, manteniéndola recta.

1. Comienza con un agarre amplio sobre la barra, con un agarre en gancho o en pronación. Los pies deben estar directamente debajo de las caderas y

1. Comienza con un agarre amplio sobre la bar, con un agarre en gancho o en pronación. Los pies deben estar directamente debajo de las caderas y

1. En una posición sentada, extiende las piernas sobre un rodillo de espuma de modo que esté posicionado en la parte posterior de los muslos.