Máquina

1. Ajusta la barra adjunta a la máquina Smith a una altura que esté aproximadamente 5 cm por debajo de las rodillas .

2. Dobla ligeramente las

1. Coloca un peso adecuado en los pasadores y ajusta la altura del asiento de manera que las asas estén al nivel del pecho. Sujeta las manijas, ya

1. Comienza ajustando el equipo para adaptarse a tu cuerpo. Coloca los pies contra el reposapiés entre los rodillos mientras te acuestas boca abajo.

1. Ajusta la palanca de la máquina para adaptarse a tu altura y túmbate boca abajo en la máquina de curls de pierna con la almohadilla de la

1. Coloca los pies entre las almohadillas después de cargar un peso adecuado. Recuéstate sobre la almohadilla superior, permitiendo que las caderas

1. Ajusta la palanca de la máquina para adaptarse a tu altura y siéntate en la máquina con la espalda contra la almohadilla de respaldo.

2.

1. Coloca la barra a la altura de las rodillas y cárgala a un peso adecuado.

2. Toma un agarre en pronación sobre la barra fuera del ancho de los

1. Para empezar, ajusta la barra en la máquina Smith a una altura que esté alrededor de la mitad de los muslos. Una vez que elijas la altura

1. Ajusta la palanca de la máquina para adaptarse a tu altura y recuéstate con el torso doblado por la cintura hacia adelante alrededor de 30-45

1. Coloca un banco declinado debajo de la máquina Smith. Ahora coloca la barra a una altura que puedas alcanzar al recostarte y con los brazos casi