Pectorales

1. Con las manos bien separadas, apoya tu cuerpo sobre las puntas de los pies y las manos en una posición de tabla. Los codos deben estar extendidos

1. Comienza colocado boca abajo sobre el suelo. Muévete a una posición que soporte tu peso sobre las puntas de los pies y un brazo. El brazo que

1 . Coloca un banco inclinado debajo de la máquina Smith. Coloca la barra a una altura que puedas alcanzar al recostarte y con los brazos casi

1. Coloca un banco declinado en el bastidor de modo que la barra estará por encima de tu pecho. Coloca un peso adecuado y toma tu lugar en el

1. Coloca un banco plano debajo de la máquina smith. Ahora coloca la barra a una altura que puedas alcanzar al recostarte y con los brazos casi

1. Coloca las poleas dobles a la altura del pecho y selecciona un peso adecuado. Ponte de pie a unos 30 o 60 cm delante de los cables, sosteniendo

1. Coloca una mancuerna de pie sobre un banco plano.

2. Asegurándote de que la mancuerna permanece colocada de manera segura sobre la parte

1. Sujeta las correas de suspensión de forma segura a la parte superior de un bastidor u otro objeto.

2. Inclinado en las correas, tomar un asa en

1. Recuéstate en un banco de declive con ambas piernas correctamente fijadas en su posición. Alcanza la barra detrás de la cabeza con un agarre en

1. Recuéstate en un banco de declive, con los pies firmemente cerrados en la parte delantera del mismo. Utilizando un agarre amplio, pronado (palmas