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1. Adopta una postura cómoda con un pie ligeramente por delante del otro.
2. Comienza empujándote con la pierna delantera, impulsando la rodilla
1. Este ejercicio es excelente para pases de pecho cuando te falta un ayudante o un muro de resistencia suficiente. Colócate en el suelo boca arriba
1. Este ejercicio se realiza mejor con un compañero. Si no tienes uno, el balón puede ser lanzado y recuperado o lanzado contra una pared.
2.
1. Este ejercicio ayuda a aumentar la eficiencia del brazo durante la carrera. Comienza de rodillas, el pie izquierdo al frente, la rodilla derecha
1. Adopta una postura de semisentadilla con un balón medicinal en tus manos. Los brazos deben colgar de modo que la pelota esté cerca de los
1. Necesitarás un compañero para este ejercicio.
2. Comienza en una postura atlética de 2 o 3 puntos.
3. A la señal, muévete a una posición
1. Párate con los pies separados a la anchura de los hombros sosteniendo un balón medicinal con ambas manos. Para empezar, lleva el balón
1. Adopta una postura cómoda con un pie ligeramente por delante del otro.
2. Comienza empujándote con la pierna delantera, impulsando la rodilla
1. Para este ejercicio necesitarás dos cajas o bancos, uno de 30 a 40 cm de alto y el otro de 55 a 65 cm de alto.
2. Párate en una de las dos
1. Comienza de pie con las rodillas ligeramente dobladas.
2. Rápidamente, ponte en cuclillas a poca distancia, flexionando las caderas y las
