Pliometría

1. Párate a un lado de una caja con el pie interior encima de ella, cerca de la orilla.

2. Comienza balanceando los brazos hacia arriba mientras

1. Párate a un lado de un cono o barrera. Para llegar a la posición inicial, ponte de pie sobre una pierna con la rodilla ligeramente doblada.

2.

1. Organiza una línea de conos frente a ti. Adopta una posición de pie relajada, en equilibrio sobre una pierna. Levanta la rodilla de la pierna

1. Este ejercicio enseña la acción rápida con los pies. Necesitas un solo cono. Comience de pie al lado del cono con un brazo hacia atrás y un

1. Adopta una posición de estocada con un pie adelante con la rodilla flexionada y la rodilla trasera casi tocando el suelo.

2. Asegúrate de que

1. Este ejercicio se realiza mejor en arena o cualquier otra superficie de aterrizaje suave. Asegúrate de que eres capaz de medir la distancia.

1. Párate a un lado de una caja con el pie en el interior en la parte superior de la misma, cerca de la orilla.

2. Comienza balanceando los brazos

1. Comienza en una posición relajada con los pies separados a la anchura de los hombros y mantén los brazos pegados al cuerpo.

2. Para iniciar el

1. Utiliza una bolsa pesada para este ejercicio. Adopta una postura erguida al lado de la bolsa, con los pies escalonados, bastante separados entre

1. Para este ejercicio necesitarás una caja de unos 30 cm de altura, y dos tapetes gruesos o escalones para aeróbicos.

2. Coloca los escalones