Pliometría

1. Establece una fila de conos u otras barreras pequeñas, colocándolos a unos pocos metros de distancia unos de otros.

2. Párate frente al primer

1. Necesitarás dos cajas o bancos separados a pocos metros de distancia uno del otro. Comienza de pie sobre una caja de frente hacia la otra

1. Comienza en una posición de plancha, con tu peso apoyado sobre las manos y puntas de los pies. Flexionando la rodilla y la cadera, lleva una

1. Necesitarás una caja para este ejercicio.

2. Comienza de pie frente a la caja a unos 30 – 60 cm de su borde.

3. Utilizando las caderas, salta

1. Comienza en una posición relajada con los pies separados a la anchura de los hombros y manteniendo los brazos pegados al cuerpo.

2. Para iniciar

1. Párate a un lado de un cono o barrera.

2. Comienza este ejercicio saltando hacia los lados sobre el obstáculo, rebotando fuera de tu aterrizaje

1. Párate en el suelo con un pie apoyado sobre la caja, el talón cerca del borde.

2. Empuja con el pie sobre la parte superior de la caja,

1. Comienza de pie sobre una pierna, con la rodilla doblada elevada. Esta será tu posición inicial.

2. Utilizando un salto con contramovimiento,

1. Párate a un lado de la caja con el pie izquierdo apoyado sobre el centro de la misma.

2. Para empezar, salta hacia arriba y hacia el otro lado

1. Comienza en posición erguida con los pies separados a la anchura de las caderas en una postura atlética. La cabeza y el pecho deben estar hacia