Sólo el cuerpo

Túmbate en el suelo, cruzando la pierna derecha con la rodilla izquierda doblada. Junta las manos detrás de la cabeza, con los omóplatos en el

Túmbate sobre una colchoneta o un banco plano con las piernas sobresaliendo de él.

Coloca tus manos ya sea bajo los glúteos con las palmas hacia

Túmbate de espaldas en el suelo (o colchoneta) y las piernas extendidas frente a ti.

Ahora dobla las rodillas y que la planta de los pies se toquen

Túmbate con tu espalda en un banco y las piernas extendidas frente a ti fuera de él.

Coloca tus manos ya sea bajo los glúteos con las palmas

Cuélgate de una barra de dominadas en agarre supino (palmas hacia ti) que es un poco más ancho que el ancho de los hombros.

Ahora dobla las

Cuélgate de una barra con la barbilla para arriba y con las piernas y los pies juntos con un agarre en pronación (palmas mirando hacia adelante),

Cuélgate de una barra con la barbilla para arriba con los brazos extendidos utilizando una amplio agarre o grip medio. Las piernas deben estar

Nota: Este ejercicio fue creado por el checo fisiólogo del ejercicio, Dr. Vladimir Janda y es uno de los más desafiantes variaciones de

1. Túmbate en el suelo (o colchoneta) boca arriba con los brazos extendidos hacia atrás detrás de la cabeza y las piernas extendidas también.

1. Acuéstate sobre una colchoneta con las piernas extendidas y las manos con las palmas hacia abajo a tu lado o debajo de los glúteos.

Consejo:.